想要好好减肥,可工作太忙了,压根就挤不出时间,因为这个原因而继续放任肥胖身材的女性不少,慢慢地这个不可抗拒的因素就变成不减肥的借口了。其实减肥的成功与否不在于时间,而是平常的习惯是怎样的,从大家每天都要做的事情中找出可以改善的地方,往往才是改变你身材的关键。
其实,只要抓住这5个时间,上班族减肥变得很简单。
1.出门前
起床后拉伸身体10秒钟 ,喝一杯温水,再好好地吃个早餐。
这三点所需时间不超过20分钟,能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活,能量消耗的模式快速开启,而且还能持续一整天,让你活力充沛,体内积聚大大地减少。
2.上班途中
保持正确的站立和走路姿势,自然地增加活动量。尽量减少电梯的使用,多爬楼梯。在车厢内站着的时候,拉伸背部肌肉,令全身站直。很多白领每天有将近20个小时都是坐着,除此之外就是睡觉,几乎没多少时间是起来走动的。所以,我们必须好好矫正走姿和站姿,充分利用时间,让运动量翻倍!
3.工作过程中
坐着工作的时候,背部不要靠着椅子靠背。累了就伸个懒腰,往前压压腿。坐着,双腿屈膝,用两手抱着大腿并抬起,对腹部肌肉施压。工作期间做些减肥动作,能及时消耗积聚,每天坚持,身材就能不发胖了。
4.营养午餐
午餐以东方饮食为中心,选择多样的菜肴;点盖饭或者意面等食物时,尽量多点一份沙拉;饭后喝些温热的饮品。
尽量不要不吃午餐来减肥,这样反而会令肥胖问题更严重,早餐和午餐都应该好好地吃,以补充白天活动所需要的能量。
5.加班时间
加班的话晚饭时间也会延迟,延迟的晚饭又可能因晚上消化和代谢力减弱而造成积聚,但不吃又不行。所以,最好是在加班前,先吃点简单的食物来垫肚子,加班过后稍微再吃一点东西。这样既能缩短空腹时间,避免食欲增大,又能缓解空腹带来的压力,是经常需要加班的你最好的选择。
上班族要如何预防长赘肉
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
2、保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势,两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直。在走路的时候,要注意收紧腹部的肌肉。此外,在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是,千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
3、少在外面吃饭
中午如果你的午餐是在公司解决的话,那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻,也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜,或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。
5、晚饭少吃
晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,就吃四成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(4846)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(4698)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(6698)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(3349)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院