英国拉夫堡大学研究发现,洗热水澡能有助预防糖尿病。同运动健身带来的体温升高、出汗不同,研究发现,洗热水澡带来的被动升温更能改善血糖。研究作者蒂夫·福克纳及其团队招募了14名男性参与者,并将其分成两组,一组洗1小时热水澡(水温40℃),一组骑1小时自行车,目的是让他们的体温在1小时内升高1℃。之后研究人员测量了参与者的热量消耗值,以及24小时后的血糖水平。
结果显示,骑自行车比洗热水澡消耗更多热量,但泡1小时热水澡消耗热量多于步行半小时,约140千卡;与运动组相比,洗热水澡的参与者血糖平均水平多降了10%。洗热水澡还会使体内出现同运动健身类似的抗炎效果。研究人员表示,2型糖尿病等慢性病患者通常体内有慢性炎症,经常洗热水澡,反复被动升温,有助于降低其炎症水平。
此前芬兰一项研究表明,经常洗热水澡、被动升温有助促进心血管健康,降低心脏病或脑卒中风险;美国俄勒冈大学进行了16年的一项研究发现,经常洗热水澡还能起到降血压作用。但研究人员提醒,空腹、饱食和剧烈运动后不要洗热水澡,以免造成头晕和虚脱。
预防糖尿病的其他方法
第一条:吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
从这个排序能总结出一个规律:吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类),吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现,如果想控制好血糖,重视蛋白质的摄取很重要。
第二条:少油少盐
吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。
第三条:食物多样、谷类为主
每天最少要吃够20种食物,最好吃到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁,晚上再用七八种材料煮粥,一天吃够20种食物并不难。得糖尿病后,担心主食升血糖太快,在此建议糖友多吃全谷物,如杂粮或杂豆。为了促消化,可以熬粥吃喝,并提前几小时将食材泡好。
第四条:天天运动,保持体重
“吃得越饱,死得越早”、“腰带越长,寿命越短”这两句话有点难听,但很有道理。体重控制非常关键,建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米,女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上,尤其是年轻人。
第五条:三餐分配要合理,零食要适当
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相对科学的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要适当,冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。
第六条:每天足量饮水,合理选择饮料
成人一天最少应喝1600毫升水,即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现,每天喝水少于两杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高,一瓶可乐里约含有12块方糖,容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水,自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。
第七条:饮酒应限量
男性一天酒精的摄入量不要超过25克,女性不要超过15克。25克,就约等于50度的白酒一天一两;10度左右的红酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。
第八条:吃新鲜卫生的食物
新鲜食物最营养,卫生食物更安全。只要能吃到新鲜蔬菜,就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、酱菜;只要能吃到新鲜肉类,就应少吃腊肉、火腿、香肠、鱼干、熏肉等。
第九条:多吃蔬菜、水果和薯类
这三类食物有几个共同点,一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维,但多数人摄入不足,这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题;二是维生素C含量高,能提高免疫力,让血管和皮肤更有弹性,降低心脑血管疾病的发病率;三是富含钾,钠离子含量低,有利于调控血压。
第十条:每天吃奶类、大豆或其制品
奶类被称为“全营养食物”,能提供我们人体所需的大多数营养素,其最大的营养贡献是补钙。因此,每天应至少摄入半斤奶制品,最好一斤。鲜牛奶最好,买酸奶应选原味的。大豆或豆制品也应每天吃,尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者,可以用豆制品代替部分肉类,因为其脂肪含量比肉类更低,且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等,没有胆固醇。
阳了通常是指感染新型冠状病毒,感染新型冠状病毒后通常是可以洗热水澡的。
2022-12-27 浏览(6734)
长期失眠首先要寻找失眠的原因,其次身心保持松弛,睡前到户外散步,放松精神。上床前可以洗个热水澡,泡个脚再就寝。还可以进行睡眠诱导,听平淡有节律的声音,建立诱导睡眠的条件反射。
2020-01-04 浏览(1481)
孕晚期严重失眠首先要营造安静良好的睡眠环境,其次睡前可以洗个热水澡、泡泡脚。再者要坚持散步,适当的运动,可以放松心情,促进血液循环,可以产生疲劳感,晚上更容易入睡。
2020-01-04 浏览(8329)
...不要漱口、刷牙,也不要剧烈运动或者坐飞机,更不要洗热水澡。如果出血量比较多或者是说两三天之后还在出血,要及时复查。
2019-08-15 浏览(6639)
A:落枕可以洗热水澡,局部进行热敷也是比较好的,能够促进脖子的血液循环让肌肉伸展。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:建议洗澡的时候不要低于20分钟左右,才能起到有效的作用。洗澡以后可以给宝宝再贴上退热贴,观察孩子体温恢复情况。
章雪芹副主任医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:可以喝一喝热开水,可以用热水泡一下脚底,衣服穿厚一些,洗一下热水澡,还可以吃药物,如赛庚啶。
陈波副主任医师厦门大学附属中山医院
A:所以要及早的治疗,可以洗热水澡,或者热水泡浴,可以喝热开水,再吃小儿氨酚黄那敏颗粒及赛庚啶。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院