腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。在练习腹肌的时候可以通过以下方式:
多锻炼:一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项锻炼打基础。
仰卧踏空运动:专门锻炼腹肌,以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法,能有效的将腹肌锻炼出来。
锻炼腹肌的有效运动:仰卧起坐及有氧运动结合,首先对于赘肉比较多的人,不能仅仅依靠仰卧起坐,需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量,那样才能保证脂肪消耗,然后辅助仰卧起坐,此时锻炼腹肌的效果最好,并且需要循序渐进,持续的坚持锻炼。
健身器材:在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材,能给坚持运动带来花样,并能提升仰卧起坐的效果。
其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果,让人能积极的运动而不会觉得太枯燥
瑜伽紧实腹部肌肉练习
腹部动作一
1、仰躺于地板,手持毛巾,双手过头贴在耳朵旁。
2、双手往上举,用腹部的力量让身体一节一节卷起。
3、这个动作是依靠腹部的力量,而且要缓慢的控制身体起身。不是猛然一下马上坐起来,也不是用蛮力猛抬头想把身体带起来(下巴微收)。若使用到不当的力量,可能会使后颈、下背不舒服。若初学者腹部比较没力量,可以试试膝盖微弯,或是只做到当天的极限即可。在练习的课程中,我们已经有保持全程紧缩腹部,而达到锻炼到内部肌群的效果了,并不一定要完成一百分的动作才是最好的,请尊重身体的极限。
腹部动作二
1、仰躺于地板,双腿曲膝抬起呈90度。双手枕在后脑,只抬起肩膀与头部即可,肩胛骨与下背部还是保持平贴于垫子上。
2、吐气,左脚伸直,同时脸往右边看(反侧)。吸气时回到还原动作。
3、吐气,右脚伸直,脸看向左侧。重覆进行步骤一到四,这个动作可以帮助我们训练腹部内外斜肌,雕塑侧腹曲线。
腹部动作三
1、仰躺于地板,双手枕在后脑。双腿伸直抬到约90度的位置。
2、以腹部的力量控制,让双腿慢慢往下降,先到45度停留约10秒。
3、再下降到离地约10公分,脚不落地,再停留10秒。最后再慢慢把双腿放到地面上休息。过程中若已经觉得不舒服可以减少停留时间,在每次练习中再加长停留时间。
顺产后子宫发硬是一种正常的过程,因为自然分娩以后,绝大多数的女性在产后的两周,都会在自己的下腹部触摸到一个比较硬的子宫。
2023-06-02 浏览(2581)
小孩出现积食,想要快速排便,可以选择腹部按摩的方式来缓解。
2022-12-03 浏览(3996)
胃下垂可以按摩来改善。胃下垂按摩的时候可以按摩腹部、背部,揉搓足三里等部位。
2022-11-24 浏览(3074)
肠癌有可能会在腹部摸到肿块,那么这时候病情基本上比较严重,肿块较大,有可能触摸到,尤其是在患者比较消瘦的情况下。
2022-10-13 浏览(1970)
A:平时活动少,工作多久坐,腹部比较容易脂肪堆积,腹部脂肪属于深层脂肪,因此腹部减脂是最难的。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:可以检查血常规尿常规做一下泌尿生殖系统的彩超以及前列腺液常规精液常规等排除可能存在的前列腺炎精囊炎泌尿系感染以及泌尿系结石等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议你注意腹部保暖,适量的热敷一下腹部。要注意饮食,不要贪吃凉食。观察看病情。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时不要腹部受凉,要注意腹部保暖,热敷,如果不能恢复就医看看是否有慢性阑尾炎,是否有胃肠道功能不好。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院