想要练好腹直肌的话,大家知道有哪些好的方法吗?大家是否了解真正能够锻炼腹直肌的动作呢?又是否知道训练腹直肌需要注意的事项呢?真的想要练好腹直肌的话,希望大家认真的看看!
头碰膝
仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。
控腿收腹
身体仰卧平躺在地上或者瑜伽垫上,双手掌心向下,紧贴地面,然后双腿并拢,抬起直到与地面呈现45度角。双手抱住颈部但是不要用力,双臂向两边展开,身体的上身部分慢慢抬起身体,然后起到最大程度的时候,保持静止30秒。
尽最大可能的保持静止最长时间,虽然处于静止,但是对肌肉的刺激非常大,能够充份的促使肌肉的增长。
V形两头起
仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。
在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。
锻炼腹直肌注意
尽管腹肌的慢肌纤维比重很大,但仍旧可以保持每组8-12次这样的重量训练模式,因为这样的坚持,我的腹肌看起来鼓鼓的像六块鹅卵石一样。对于腹肌内部看不到的肌群,我一般是静态下负重练习持续30-60秒。
在锻炼快结束时有些疲劳,那么可以稍微做一些挑战性低的运动。当然你也可以像我一样,在疲劳时或锻炼其他部位肌肉间歇时,采取一些静态负重的运动来锻炼腹肌。
每天都进行腹肌锻炼并不利于腹肌的恢复和生长。不过腹肌是小肌群,恢复的比较快,一般是一周锻炼三次,或者两次锻炼间歇48小时。并且在锻炼其他部位的时候,腹肌也会间接的被锻炼了,所以一周三次就足够了。(参考网站:360个人图书馆)
胃下垂的患者大多数是由于腹内压低、腹肌韧带松弛导致的。因此胃下垂的患者可以适当的加强体育锻炼,或者做一些运动比如说俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹肌的肌力,达到减缓以及治疗内脏下垂的目的。
2020-04-28 浏览(9060)
胃下垂的康复锻炼方法主要有体操、太极拳、五禽戏等全身锻炼方式以及针对腹肌的锻炼。也可以模拟蹬自行车的动作或者做下蹲动作。平时多做腹式呼吸运动,可以有一定的作用。至于锻炼多久会好转这个不能确定。
2020-04-28 浏览(8596)
胃下垂的患者经过积极的治疗一部分人可以自己好。首先患者要对自己要有足够的信心,可以采取一些简单方便的治疗方法。同时配合饮食疗法以及适当的腹肌功能锻炼大部分还是可以治好的。
2020-04-28 浏览(1851)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:...说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等食物。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:多吃蔬菜水果,多做锻炼腹肌的运动,避免进食辛辣刺激食物,避免熬夜上火,锻炼腹肌,调理好饮食以及生活习惯。
张强主治医师山东省立第三医院
A:另外可以选择加强对腰部,背部以及腹肌肌力的锻炼,维持脊柱的正确位置,增加其灵活性,以减少软组织损伤的发生。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院