腹直肌要想训练的更加出色的话,你要知道如何锻炼腹直肌的方法?也要知道这些锻炼方法都是怎样做的呢?希望大家来认真的看下吧,或许对大家的锻炼是有帮助的!
悬垂抬腿
采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,把膝盖提到胸口保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。
避免腿伸的太直,微微弯曲;抬起的高度高于90度。很明显就是要把腿提高于90度,将膝盖更靠近上身,从而令下身出现一个骨盆后倾的动作,便能增强腹肌的刺激!
双杠抬腿
双手握住双杠撑起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松,不让斜方肌参与运动,然后深吸气,呼气时腹部收紧,双腿向身体前方抬起,双膝和脚踝不要弯曲,始终保持伸直状态,注意双腿自身不要用力,保持肌肉收紧就可以了。
当双腿抬到与地面平行的时候停止,保持1-2两秒钟,充分感觉腹部肌肉收紧的感觉,然后双腿慢慢下落还原,双腿保证始终并拢,不要分开,然后腹肌再次发力,反复进行练习就可以了。
仰卧提臀抬腿
平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。停顿,复原,重复。
注意与仰卧抬腿的区别,仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多,抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。
直腿两头起
仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。
不屈膝,直腿。不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。还可通过双脚夹哑铃负重来做,增加难度。(参考网站:健身吧)
胃下垂的患者大多数是由于腹内压低、腹肌韧带松弛导致的。因此胃下垂的患者可以适当的加强体育锻炼,或者做一些运动比如说俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹肌的肌力,达到减缓以及治疗内脏下垂的目的。
2020-04-28 浏览(5582)
胃下垂的康复锻炼方法主要有体操、太极拳、五禽戏等全身锻炼方式以及针对腹肌的锻炼。也可以模拟蹬自行车的动作或者做下蹲动作。平时多做腹式呼吸运动,可以有一定的作用。至于锻炼多久会好转这个不能确定。
2020-04-28 浏览(5117)
胃下垂的患者经过积极的治疗一部分人可以自己好。首先患者要对自己要有足够的信心,可以采取一些简单方便的治疗方法。同时配合饮食疗法以及适当的腹肌功能锻炼大部分还是可以治好的。
2020-04-28 浏览(6095)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:多吃蔬菜水果,多做锻炼腹肌的运动,避免进食辛辣刺激食物,避免熬夜上火,锻炼腹肌,调理好饮食以及生活习惯。
张强主治医师山东省立第三医院
A:另外可以选择加强对腰部,背部以及腹肌肌力的锻炼,维持脊柱的正确位置,增加其灵活性,以减少软组织损伤的发生。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院