夏天快要到了,很多妹子也开始了艰苦的减肥道路,由于夏季天热,很多人想到了用水果来替代晚餐的方法,不仅营养价值高还能减肥,但是这样的做法真的是正确的吗?
用水果当晚餐小心越吃越胖
水果虽然含有丰富的维生素和几乎不含脂肪的优点,但是用水果来代替正餐并不是明智之举,因为大多数人容易出现一些主观的认识,比如水果热量低没有脂肪就可以放心的吃,还能养颜一举两得,但是营养学家指出,从健康的角度来讲,水果并非一点热量都没有,大多数水果中都含有很高的糖分,而且晚上的活动量比较小,如果你吃太多水果的话,就会导致体内的糖分不能及时代谢出去而会转化成脂肪堆积在体内。尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的概率就更大了。
此外,人体中的必须营养师,蛋白质和脂肪等等,这些在水果上面都摄取不到,如果你白天的早餐和午餐都是在外面随便吃的快餐,而晚餐又不能及时补充的话,那么长期下来就会导致蛋白质和铁摄取不足,引起贫血和身体机能下降的现象,科学的减肥方法,应该是健康的饮食加上适当的运动,水果可以当做下午茶来吃,但是不能天天当正餐来吃。
来看下营养师怎么谈减肥
对于忙碌的上班族来说,下班想要减肥,吃简单的晚餐是最便利的,所以减肥晚餐可以选择一些比较简单方便的减肥粥,下面一起来看下。
蜂蜜粥
对于喜欢吃甜食的妹子来说,这道粥是最适合不过的了,将大米熬成白米粥,等到粥快熟了后在加入适当的蜂蜜再煮两分钟左右即可。这道蜂蜜粥可以当做晚餐的主食来食用,可以起到润肠通便的作用。
香蕉粥
香蕉和蜂蜜的功效差不多,都有润肠通便的作用。将香蕉剥皮捣成泥备用。将大米煮成粥,等到熟了后倒入香蕉泥和适量的白糖一起即可。
对于真的想要减肥的人,晚餐推荐以粗粮为主食,然后再加上一些蔬菜、豆制品和鱼肉或者鸡肉。
在减肥期间晚餐也不用一定全部要吃素,可以吃少量的鱼肉、牛肉,有时候也可以用豆制品来替代鱼肉。如果晚上单纯的吃水果不吃主食的话不能保证营养平衡,所以为了保证晚餐的质量,和身体的健康,提倡不以水果代餐。上面小编给大家介绍的这3道减肥粥,也可以尝试下。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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A:一日三餐一般选择早餐吃的比较精细,有营养,中餐可以适当的吃的丰富可以相对吃的,八分饱到九分饱。而晚餐不建议吃太多,可以喝一点稀粥汤,吃点水果。在配合适当的运动健身,减肥一定会成功。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:您好,晚餐没有特殊的要求,建议不要吃得过饱,这样容易导致晚上出现腹胀等消化不良的情况。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果有口渴伴有皮肤瘙痒,发现晚餐后血糖升高,需要到医院就诊,做糖耐量实验明确诊断。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:脂肪肝的治疗主要是在饮食及生活方面的调理,患者要避免吃油腻食物,控制体重,增加运动量,如登山、游泳、跑步。
陈恬静主治医师山西中医药大学附属医院