不少姑娘都为腿粗烦恼，腿确实不容易瘦，脂肪不好减不说，属于肌肉腿的妹子更加会苦恼。所以，我们提供一个曲线救国的办法——练出翘臀！

　　大家侧身照镜子，用手把你的臀部向上抬，你会看到当臀变翘的时候，腿部也马上有变长的感觉。腿粗壮就会显得短，所以如果瘦腿一直不成功，不妨在pp上做做文章。并且，即便是腿细的妹子，塌扁的臀部同样减分。把臀练翘比把腿练细容易！

　　臀部翘，穿牛仔裤会格外好看，充满青春、健美的气息。看了这些令女人都会血脉喷张的臀部，你有没有蠢蠢欲动，想赶快练出等迷人曲线呢？

　　练习翘臀的方法

　　一、形体瘦臀

　　提、收、松、挺

　　美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

　　特别力荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。

　　拉三围

　　在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。

　　特别力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。

　　二、居家瘦臀

　　练习臀大肌

　　在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。

　　练习臀中肌

　　类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

　　练习臀小肌

　　在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。

　　健身球

　　针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

　　提醒：上球前要先学习平衡，学习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

　　杜绝臀部变扁的方法

　　头号杀手：久坐

　　久坐不动，令臀部血液循环不畅。在腹股沟处有对女生来说最重要的淋巴排毒系统，久坐不但是臀部塌扁不美观的问题，而且还会影响健康。经常坐着，缺乏运动的女生，臀部失去弹性，妇科也往往会有问题。

　　坐姿、站姿不正确

　　跷二郎腿的坐姿，站立的时候重心压在身体一边，这些习惯都会导致盆腔歪斜，影响排毒代谢，久而久之，臀部就会不对称，那就自然谈不上好看了。

　　不重视内裤的功能性

　　大部分女生在购买内裤的时候，重视好看、性感远远大于其功能——是否能包紧并支撑臀部。臀部受地心引力，下垂很正常。如果你既不运动，日常又不给它支撑，结果可想而知。但要特别重点提醒那些经常运动的女生，在运动的时候，普通内裤功能是不够的，所以专业的运动裤是必备产品。千万不要觉得随便穿条宽松的裤子就可以了！

　　如何挑选内裤

　　在挑选内裤的时候，不要觉得买大号就是承认自己胖，会不好意思。买合适的，不让臀部的肉外溢是关键，这就跟选择内衣是一个道理。长期穿小尺寸的内衣会形成副乳，不合适的内裤也同样，会破坏臀部的形状。T字裤虽然性感，但不适合经常穿，因为完全没有稳定臀部的作用。内裤最好是纯棉，透气性好，包裹臀部紧实的，遇到穿着非常符合要求的内裤，不妨多买几条。