大家都知道在运动健身时,应该要少吃加忌口,但其实对于某些食物而言,其实你吃了,对身体热量的转换更好,更有效率,因为它们可以快速分解你身体的糖分,并补充你运动时所需要的热量,具体应该吃什么好,下面我们就来具体看看吧!
不只健身运动,对于耐力的活动,如长跑或骑自行车,你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物,而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪,而且运动是中等强度的,你的身体消耗脂肪的过程会更有效率,对身体健康也更有益。
在运动前进食过少或错误的食物种类,可导致糖原耗竭。这是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸,发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充,因为它可以帮助减缓疲劳和紧张,帮助应付繁重的锻炼。
运动前应该吃的4种食物:
香蕉是天然的能量棒,香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。
一般来说,如果是加了牛奶的思慕昔,我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。
健身减重时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。
以上这些食物对于运动的人来说都是十分健康,又有营养的,不过需要注意的是,吃这些食物时最好不要搭配一些高热量的配料如,全麦面包配奶油、黄油之类的,这样只能让你越运动越胖!
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(8699)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(9590)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
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宝宝红屁股的原因,比如尿布长时间不换,进食了刺激性食物,或者病理性因素引起。
2024-01-21 浏览(5795)
A:平时饮食要均衡,不要吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,多吃高蛋白,高钙食物,加强身体营养,多注意休息,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:减肥一定要循序渐进,避免急于求成,平时可以多吃些新鲜的蔬菜和水果,减少高脂肪,高热量食物的摄入。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:...意休息,饮食方面多喝水可以喝苏打水,多吃一些碱性的食物,有助于酸性产物的代谢,另外可以采取热水泡澡或者是按摩拍打的方式促进血液循环,必要的时候可以口服止疼的药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来缓解...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在临床上应该要注意保证营养的均衡,不要偏食,挑食,适当的运动健身低盐,低糖低脂饮食为主,并且定期做体检,随时调整护理方案。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院