高血圧并不适宜过量的运动,但是科学的运动量以及科学的运动选择是非常有利于高血圧患者的治理的,那么高血圧患者该如何进行锻炼呢?哪些动作是可以帮助这些患者呢?以下将详细为大家解读!
高血压患者运动
1、气功。气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。
2、散步。较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。
3、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
4、太极拳。由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10-20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
高血压患者健身运动注意事项
1、对特殊人士提供训练前,应建议客人先向医护人员咨询。
2、运动前测试血压。
3、所有活动中都要精神放松、情绪愉快,动作要有节律,不用力使劲,呼吸要自然,不闭气。如有弯腰动作,则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行,避免过劳。
4、在运动中注意防止发生运动外伤,如在湿热环境下运动,出汗过多注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查,根据身体状况适当调整运动处方。
5、私人教练必须非常小心地观察客人运动时出现的种种迹象,比如胸部不适,头晕及气促,另外,需要提醒客人饭后至少90分钟才可运动。要循序渐进,锻炼前做好热身活动,锻炼结束时要缓慢停下来。
6、除初期高血压者外,康复体育应在专业人员指导下进行。
高血压患者运动的好处
1、能够调整身体的神经调节功能,让它更加完善。
2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压。
3、降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4、改善机体的血液循环等功能,改善身体状况。
5、减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(1666)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(2796)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(2084)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(7181)
A:定期复查血压,血糖,心肌酶,肝肾功能,平时做到低盐,低糖低脂饮食,适当的运动健身,保证良好的睡眠状态和心理状态来预防高血压。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:高血压患者,要坚持适量的健身运动,比如园艺劳动、走路、家务劳动、太极拳、游泳等,还要限制盐的摄入。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:低盐低糖低脂饮食,并且全身放松,精神比较紧张,保证,良好的睡眠状态。适当的运动健身,并且长期坚持服用药物稳定血压。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:高血压患者需要定期复查血压,血糖,血脂,并且要注意调整生活方式,要低盐,低糖低脂饮食,并且适当的运动健身。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院