散步就是要与跑步不同的一种前进方式,当然其也能达到健身的效果,所谓慢工出细活!当然想要达到效果,选择合适的散步方式很重要,本文推荐的六种方式都是很高效的,赶紧收藏吧!
散步方式
1、拍打散步
拍打散步是传统的健身方法,很多中老年朋友也比较喜欢这种方式。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。
2、倒走散步
我们在小区或者公园,经常会看到一些年纪大的人在倒走,倒走散步的效果是非常好的,倒走散步改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官,平衡感觉。倒走脚尖先着地,后过渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。
3、快速步行法
快速步行法比较适合年轻的朋友,对于中老年朋友来说,这种方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。
4、摩腹散步
摩腹散步就是一边慢走,一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。
5、定量步行法
定量步行法很容易理解,此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。
6、听曲散步
这是一种减压的方式,也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲,那样会不自主的加快步子,不利消化。
散步健身的好处
1、辅助治疗多种疾病。散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗的作用。
2、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。
3、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。
4、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是我散步时出现的。”
散步的注意事项
1、走路姿势
走路的姿势应该正确,正确姿势有利于健身。走路时,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。
2、老年人的散步方式
注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。
3、散步的最佳时间
一天之计在于晨,很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动,即呼吸到清晨的清新空气,又得到了锻炼的效果。其实,专家支持,早晨的树木会散发一种物质对人体并不好,因此,傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人,一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步,散步有助于新陈代谢,利于消化。并且爱运动的人体质好,抵抗力强,所以我们提倡平时多锻炼,增强体质。
...,不能太烦躁,要养成规律的作息,少食多餐,适当外出散步,睡前半小时可以喝杯温牛奶或温水烫脚,这样都能够改善睡眠。如果通过这些方式仍然不能缓解失眠或失眠加重,则要考虑进行药物治疗。
2021-01-06 浏览(3216)
通过积极的体育锻炼,可以改善帕金森患者的症状。帕金森患者可以选择散步、慢跑、太极拳、乒乓球、羽毛球等体育锻炼的方式,也可以适当的做一些力所能及的家务。患者的家属也需要多陪同、多鼓励、少埋怨。
2020-06-08 浏览(8776)
一般来说出现头晕后,可以适当休息,在氧气充足的环境中散散步,就有可能有所改善。但是引起头晕的原因非常多,我们首先要明确病因,不同的病因有不同的方式,不同的治疗方法。
2020-01-04 浏览(5010)
散步只是治疗勃起功能障碍的一种生活调节方式,散步可以促进心肺功能以及身体状态的恢复,但它只是阳痿治疗过程中的一个辅助手段,例如在药物治疗或者是冲击波治疗的同时做的一种生活调整。
2019-01-28 浏览(2420)
A:在锻炼方面可以采取打太极或者是练习八段锦或者是游泳,散步,慢跑等比较舒缓的有氧运动,还要避免过度的剧烈的跑跳,蹲起活动以及过多的弯腰负重活动。同时还需要多注意保暖,防止受凉,养成良好的生活作息习惯。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:所以需要调节一下生活方式,可以选择乘公交车、的士,或者散步的方式外出,不久坐,多运动。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:在平时要养成良好的生活方式,适度进行散步、慢跑等体育锻炼,避免情绪过于激动。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:体重超标,想要减肥一定要通过正确的方式,比如控制饮食,加强运动,可以散步,慢跑,瑜伽等。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院