假如想锤炼手臂肌肉特定的肌肉群，运用哑铃是最无效的——你准备好感触感染肌肉的燃烧了嘛?依据自己的力气从5-15磅中选择两对分歧重量的哑铃，想要线条紧实秀媚的手臂，从明天开始停止，很快就能看到后果哦！

　　相扑蹲配二头肌屈接针对部位：同时锤炼手臂中段和下半身举措要领：

　　Step1：手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分隔隔离分散，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。

　　Step2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身段下蹲，身段重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。

　　斜方肌拉力

　　针对部位：锤炼上臂和肩部举措要领：

　　Step1：双腿分隔隔离分散与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超越骨盆，膝盖稍微弯曲。

　　Step2：放弃哑铃贴紧身段，将其提到肩膀处，双肘向外延展。迟缓放下，复原初始位置。此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。假如想锤炼手臂肌肉特定的肌肉群，运用哑铃是最无效的——你准备好感触感染肌肉的燃烧了嘛？依据自己的力气从5-15磅中选择两对分歧重量的哑铃。

　　俯身杠铃

　　针对部位：你会感触感染到这用到了上臂后部和三头肌的力气。

　　举措要领：

　　Step1：身段前倾，双膝弯曲，注意后背要放弃平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

　　Step2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽可能收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

　　Step3：迟缓回到肇端位置。此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。

　　俯身反向飞针对部位：

　　锤炼肩膀和上背部举措要领：

　　Step1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，放弃背部平直，从髋枢纽关头处向前弯曲。

　　Step2：呼气，手臂向两侧抬，放弃肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂迟缓向下，哑铃朝向地面。此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。