瑜伽进行健身是比较受欢迎的方式之一,特别是高温瑜伽动作,它达到的效果和功效还是比较明显的!常见的一些高温瑜伽动作都有哪些呢?它展现怎样的功效受到欢迎呢?赶紧跟着本文学习下吧!
高温瑜伽经典动作
站立式调息(喉呼吸)
1、保持站立,深吸气。
2、慢慢仰头并呼气,同时抬起肘部,前臂碰耳朵。
3、下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前弯,下颚内收。
功效:调节神经系统,缓解失眠,快速恢复精力。还能降低心率,有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。
三角式
1、双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。
2、左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。
功效:是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势,对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。
眼镜蛇式
1、两腿并拢,臀部坐在脚上,俯卧。
2、吸气,颈部带动上半身抬起至极限,将背部尽量向后弯,眼睛看上方,保持10秒,呼气还原。
功效:增强脊柱柔软度,消除背部疼痛,改善月经失调。
半月式
1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。
2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
功效:这个动作能让脊椎得到伸展,柔韧度增加,同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,舒缓下背痛和坐骨神经痛。
树式
1、双脚并拢,凝视前方某一点,重心放在左脚,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。
2、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。
功效:这个体式加强身体的平衡能力,减少臀部和大腿根部脂肪,提高集中注意力,开发小脑。
高温瑜伽的功效
1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10、促进血液循环。
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(7934)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(5827)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(4856)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(8882)
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:瑜伽颈肩理疗效果是比较好的,能够缓解一些慢性疾病产生的疼痛,理疗还可以达到活血化瘀的作用。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:如果没有闭合,可以锻炼瑜伽,还可以做一些其他体育锻炼,平时注意吃含钙量高的食物及补充钙片,有助于长高的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议在做瑜伽运动时一定要轻柔缓慢,不可太过用力。如果颈椎病肩周炎情况严重,建议到医院进行治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院