一、肩侧肌肉伸展

　　1.右手轻扶耳朵，将头下压，左肩放松，停住约15秒。

　　2.换边做，维持姿势约15秒。

　　3.重复2～3次。

　　二、肩部压迫法

　　1.双手举起，自然向后，中间三指并拢，在颈边定点下压。

　　2.手肘自然往下扣，扣紧身体，停约15秒。

　　3.重复2～3次。

　　三、耸肩（活动肩关节）

　　1.站立，双脚与肩同宽，双手轻握拳，耸肩，停约15秒后放下。

　　2.重复2～3次

　　四、颈部肌肉伸展

　　1.慢慢低下头，收下巴，眼睛看肚子，维持自然呼吸，15秒。

　　2.双手四指并拢，扶着下巴往上托，肩膀尽量放松，眼睛往上看，15秒。

　　3.低头、仰头交换做，重复2～3次。