天气一热不管是运动还是饮食都提不起劲来,所以夏季想要减肥还得制定一个计划,特别是对于选择运动减肥的人来说,一定要选择能坚持的,建议可以选择一些耐力运动,比如慢跑、游泳等等,这些减肥运动一方面可以帮助人们改善身体里面的脂肪代谢,还不会增加食欲。有些人觉得运动出的汗多减肥效果就好,这样的认知是错误的,古人云练功追求的是欲速则不达,减肥也是一样,凡事不可操之过急,下面一起来看下。
1、游泳
对于怕流汗的人来说,游泳可以说是夏季减肥的最佳运动,有些女生怕晒,那么你可以选择在室内游泳馆游泳,或者做好防晒工作,因为在游泳的时候更容易受到紫外线的伤害,游泳可以很好的修饰你的身形,对于自己的身材不满意的女生可以经常去游泳,在水中游泳半小时,相当于在陆地上跑步2小时,不仅如此,在游泳的过程中水浪会对你的皮肤进行摩擦,从而让你的皮肤变的更加光滑,因此长期游泳的人皮肤都会很好。
2、慢跑
如果你的工作很忙,每天必须要朝九晚五,那么你可以选择早起一小时或者夜跑一小时,每天坚持能锻炼到,如果这两种你都做不到,那么你也可以选择上下班的时间走走路。每天消耗300大卡的热量,这是一开始的消耗热量,当我们的身体习惯了以后可以逐渐增加直至每天消耗600大卡为止。
夏季减肥吃什么
夏季容易缺水,因此在减肥的时候要考虑到这一点,每天保证足够的水分,不要让水分过多的流失。
1、你可以多吃蔬菜和水果。
很多人在吃蔬果的时候喜欢做成沙拉,但是沙拉酱的热量很高,因此小编并不推荐这种吃法,但是也不要吃单一的水果,建议多样少量。
2、保证蛋白质的供应。
不少人为了减肥而采取素食减肥,长期下去会出现蛋白质供应不足的情况,因此减肥期间可以多吃鱼类,怕胖的话可以不要吃红肉。
3、夜间不要吃东西。
对于喜欢熬夜的人来说都习惯睡前吃东西,但是夜间进食对于减肥来说是大忌,因此要戒掉。
4、饮食多样化。
主食应该以五谷杂粮为主,减肥有多重杂粮可以选择,不需要一定吃粳米。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(1430)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(3344)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(1074)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院