跑步是很好的减肥运动,不仅如此,跑步对于身体健康也有很多好处,不管老少都可以参与, 但是如果真的想认认真真的用跑步来减肥,大多没有几个人能坚持的下来,要嘛的跑一段时间后发现没有瘦下来放弃了,要嘛是觉得跑步太辛苦所以放弃了。那么这种现实与理想的偏差到底是怎么来的呢?为什么别人跑步可以瘦那么多,而你却效果甚微呢?下面一起来看下。
跑步前和跑步后你吃了什么
不管是跑步还是其余的运动,在你激烈运动的同时如果吃的不合理的话,那么减肥计划也基本泡汤了,所谓吃练不离家,三分靠练,七分靠吃。所以跑步前和跑步后吃什么很重要。
在跑步的时候会燃烧大量的卡路里,人体就会产生饥饿感,但是要谨慎对待,不能没有顾忌的大吃大喝,而跑步前的饮食也尤为重要,不能空腹跑,这样虽然燃脂效果好,但是长期下来不利于健康,也不能吃高热量的食物。
在跑步的前两个小时
可以吃大概300~400卡路里的食物,这些热量里面要包含蛋白质、碳水化合物以及执法。
比如:全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等等。
跑步前1小时
吃150大卡的食物,主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主。
比如:全麦面包加水果、或者香蕉和坚果。
在这个时候不要吃一些比较难消化的食物,比如巧克力。有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物,但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部。
跑步前主要是吃点食物垫垫胃,不用担心吃东西会瘦不下,这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖,可以加强全身的肌肉。
在跑步的过程中要及时补水
很多人在跑步的过程中都没喝过水,就算感到渴了也没喝,而是等到跑完步再喝,这样是不行的,在跑步的过程中也可以视情况的喝一些运动型饮料,但是切记不要涂一时的痛快和冷饮,这对于身体和消化系统都是不好的影响。
跑步要记得控制食欲
有些人在跑步前没有吃多少东西,导致跑步后饥饿难忍,于是就放开了大吃大喝,因此小编建议,在跑步后可以吃一些下面这几类食物。
1、粗粮类
跑步后吃一些粗粮可以同时帮你清理肠胃,让你更快的达到减肥效果,杂粮饭是跑步后最好的选择,很多杂粮和糙米种都含有丰富的维生素B族,可以帮助达到快速的恢复疲劳,对于跑步后的疲劳身躯也会有改善作用。
2、碱性食物
大家都知道,吃点弱碱性的食物对我们的健康大有好处,所以在跑步后我们可以选择吃一些新鲜的蔬菜、水果豆制品等,这些食物经过消化后可以降低跑步后身体里面的血酸浓度,可以减少跑步后的酸痛感。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院