鼠标手是常见的一种职业病,一般来说常常使用电脑,点击鼠标的人都是属于易患人群。鼠标手看似是一种小病,但如果治疗不及时将会导致严重的后果。下面就简单的介绍几种鼠标手的治疗方法。
导致鼠标手的原因
1.手指关节的问题。手指有多个关节生理构造,是为了适应手指的弯曲和抓握。但在操作鼠标按键的时候,手指各个关节是要伸直,长时间频繁操作会导致手指的僵硬酸胀,食指的掌指关节、中指的指间远端关节(通俗说就是手指的中间的关节)的疼痛。
2.操作鼠标时主要以腕关节为支点,造成腕管出口管承受的压力过大。再加上长时间反复地与桌面摩擦挤压,更加刺激了腕管中的神经和血管,产生相应的症状群就形成了鼠标手。
3.使用的姿势不当,桌面的高度不够,选择鼠标大小不合适,个体差异,男女的差别等,都是引发鼠标手的原因。
九种鼠标手的治疗方法
1.如果你喜欢长时间的玩电脑,而你握住鼠标的那只手已经有僵硬,发麻等症状。那么可以初步断定:你得了轻微的鼠标手。别急,人体的自恢复能力是很强大的,你只需要少玩几天电脑,让手部得到放松即可。
2.双臂放松放在身体两侧,身体站直。右臂往前伸直与肩膀呈水平,手掌向上,五指分开并指向地面。手指和手腕慢慢向上移动,同时紧握拳头,使拳头指向自己。
3.手掌及手指仍然紧贴,双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方,肩关节同时向后移动。
4.向前伸出两臂,与肩平行,然后两手十指交叉紧扣。吸气时,两手臂向上伸展,高举过头顶,同时两手臂内侧贴着耳朵。保持这样的姿势20~30秒,期间保持均匀呼吸。呼气时将手臂恢复,在练习过程中手臂一直是伸直的。可反复练习数次。这个动作能增强手腕的灵活,舒缓背部、肩膀和手臂的疼痛或麻木现象。
5.将右手拇指置于左手腕横纹处,其余四指放在背侧,五指适当用力捏揉腕关节3~5分钟。然后用以同样方式按摩右手腕。这个动作能缓解腕部肿胀、关节无力、疼痛的现象。
6.如果你是上班族,因为工作的关系不得不面对电脑。那么你要做的就是选择一款好的键鼠。不要觉得几块钱和几十块钱的鼠标用起来是一样的。好的鼠标设计更加合理,对手部的负担小。
7.双上臂与肩水平,手背相贴,手指伸直指向地面。双手翻向上方,手掌及手指紧贴,手掌及肩部往回收。
8.屈肘成直角,在肘横纹的外侧按压,产生酸痛感的点,就是曲池穴。手三里穴位于曲池穴下方三横指处。依次按摩左臂的曲池穴、手三里穴,每个穴位按摩3~5分钟。然后以同样方式按摩右臂的穴位即可。两个穴位配合使用,能疏通经络、活血止痛、滑利关节,对鼠标手有较好的治疗效果。
9.两臂自身体两侧抬起,与肩平行,掌心向下。握拳,手臂保持不动,向内旋转拳头,连续转动20~30圈。然后向外连续转动20~30圈。可反复练习数次。这个动作能放松手腕、手指的肌肉和关节。
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A:出现鼠标手以后如果症状相对较轻,可以临时热敷理疗,配合非甾体抗炎药物和神经营养药物治疗,如果说鼠标手比较重,就需要行手术治疗,以解除正中神经压迫,正中才能恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:首先在工作中要注意避免长时间的使用鼠标,经常的放松按摩屈伸一下手指。晚上可用热水泡手。做一做手指的按摩。来促进症状缓解。主要还是要劳逸结合。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:如果需要经常的用鼠标或者是敲击键盘的话,平时尽量的注意劳逸结合,不要长时间的一个姿势。经常的做一下手指的按摩操,或者是泡洗拉伸放松一下,就可以有效的预防或者改善这样的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时避免上肢长时间处于固定状态,如果工作状态下,可以每一小时起身活动活动肢体,放松手指,多休息,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院