据了解,颈椎病的发病率在不断的上升,而且低龄化十分的严重。如今的颈椎病已经引起重视,那么你知道如何预防吗?
预防颈椎病的方法
1.尽可能少坐多动
能走路时不要骑车,能骑车时不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,这样既可缓解疲劳,又能使肌肉发达、韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,及增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,都能起到预防颈椎病的作用。注意动静结合长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作1小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
2.脖子不舒服及时就医
一旦出现颈椎不适,一定要尽快去正规医院就诊、治疗,别看到路边有一家推拿按摩就钻进去接受不正规的服务,反而加重病情,得不偿失。
3.保持积极乐观的心情
有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。
4.用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。
5.要防止酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积,使人易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变。合理饮食中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。
6.姿势正确
最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
7.收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
8.香薰疗法
如果颈部酸痛, 可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
9.平时要注意保暖
不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
颈椎病可以引起脖子疼痛,而脖子疼痛不一定都是颈椎病导致的。脖子疼痛可能由于颈项部的肌肉筋膜炎导致。
2021-09-23 浏览(5525)
颈椎病的治疗方法很多,针灸对颈椎病的治疗有非常明确的疗效。针灸1到4次可以缓解颈项部酸痛、脖子僵硬不舒服等症状。
2021-07-19 浏览(3907)
低头脖子疼不一定是颈椎病,也可能只是一些慢性劳损,局部损伤以及软组织退变所引起的。
2021-02-09 浏览(1559)
脖子疼严格意义上来说,属于颈椎病的一种。颈椎病非常广泛,颈椎跟前有问题的都归结为颈椎病。单纯的脖子疼症状轻的话,常见的就是伏案工作时间长了,脖子酸疼,它自己能好的,不用找医生。如果是严重的,反复发作的...
2021-01-30 浏览(6201)
A:另外,就是可以配合针灸的治疗,或者是小针刀银质针等治疗,都可以更好的恢复。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:出现这种症状的可以考虑做针灸,理疗按摩等方式帮助改善,一般就会有一定的恢复作用。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:平时一定要注意不要长时间低头工作或者玩手机,可以适当的活动颈部,避免受凉,多休息,疼痛感明显时,可以口服消炎止痛的药物缓解。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议你不要盲目,自己在家里用颈椎牵引器牵引治疗。生活中只要多注意保暖,防止受凉,避免冷风直吹,睡觉的枕头不要太高,不要长时间的低头活动,坚持多抬头活动,一般是可以有效地避免颈椎病症状的发作的。
王富主治医师济南市中西医结合医院