你的腰还好吗?在生活中有很多都是导致腰肌劳损的发生。腰肌劳损严重影响这生活,那么你知道如何避免腰肌劳损呢?
导致腰肌劳损的原因
1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。这是属于导致腰肌劳损的原因之一。治疗不及时、处理方法不当也会导致腰肌劳损的不断出现。
2、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,也是导致腰肌劳损的原因,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
3、腰肌劳损的原因还有就与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
4、腰部慢性积累性损伤职业原因需长期弯腰操作者,或因姿势不正,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。
5、少数为腰椎有先天性畸形。如隐性骶椎裂可使部分肌肉和韧带失去附着点,从而减弱腰骶关节的稳定性,增加本病的发病率;一侧腰椎骶化或骶椎腰化,两侧腰椎间不对称可使两侧腰骶肌运动不一致,造成部分腰背肌产生代偿性损伤。
腰肌劳损的预防方法
1.防止潮湿,寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤
应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3.运动
体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势
如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
5.防止过劳
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
6.使用硬板软垫床
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
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A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,少弯腰活动,腰部多热敷一下,多睡硬板床,疼痛明显可以做一下腰部针灸理疗,口服点非甾体抗炎药物和神经营养药物治疗一下。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:比如,早上的时候,有可能体温比较低,中午的时候比较高,气候冷的时候,比较低,气候暖和的时候比价高,但是,都会在正常范围之内。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:在平时要定期监测血压,遵守医嘱,按时按量服用药物,注意气候变化,避免气候和环境改变造成血压降低。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:...注意保暖,避免受凉,少弯腰活动,坐着时多注意坐姿,腰部腿部多热敷一下,可以临时口服点非甾体抗炎药物和神经营养药物治疗一下,来缓解症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院