引体向上有颈前和颈后两种方式,所谓前后就是上升的最高点,杠铃是在前还是后的问题,当然颈后引体向上相对比颈前引体向上难度大。那么颈后引体向上怎么练呢?练习引体向上有哪些好处呢?跟着小编一起了解下!
宽握颈后引体向上
锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌
动作要领:
1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,将头至于单杠前,试着用后颈碰横杠。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。
3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
增强肌肉,增强体质:常锻炼可练背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,还有胸肌。
减肥:体重超常,更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生,除加倍练习上肢及肩带力量外,还需要控制体重,实施减肥计划。
增高:引体向上对长高有一定效果的。
为什么颈后引体向上是错误
颈后有的人所谓的“ 颈后”,是在拉到最高点的时后“把头往前弯下去,钻到单杠下面!”,而身体并没有前倾,若是如此,就更显得没有必要!
同样的颈后推举和颈后下拉也是一样的道理!肩关节被迫处于一个不自然的角度,并且带给颈椎不必要的压力!这也是为什么很多运动员常常发生损伤的原因之一。
颈后的引体向上是觉得不可思议的!实在不懂为什么有人喜欢练拉单杠用颈后的方式,完全违背人体被设计的活动模式!
精彩推荐:引体向上的辅助练习有哪些 必学五种方法
如果孩子大于6岁,尿床症状每月发生一次以上,持续三个月以上就可以诊断为遗尿症。
2024-03-24 浏览(9847)
三个月的宝宝感冒、咳嗽、流鼻涕,可能是出现了上呼吸道感染引起的,建议带宝宝立即就医,完善相关的检查。
2022-12-13 浏览(3080)
婴儿肠绞痛一般多发生于三个月以内的婴儿,婴儿肠绞痛通常好发于半夜。
2022-12-08 浏览(2540)
如果咽炎发作的时间在三个月之内,临床上称为急性咽炎,急性咽炎会有咽痛,严重的时候会影响吞咽,可有发热、全身不适等症状。
2022-10-23 浏览(9925)
A:平时多注意,注意保暖,可以口服消炎止痛,通经活络的药物来治疗,如果症状不能得到明显好转的话,建议及时去医院检查治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意休息,要劳逸结合,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,不要吃辛辣刺激的东西,心情保持舒畅,可以通过按摩,推拿等理疗方法来进行治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:腰突一旦形成以后保守治疗是无法治愈的,膨出是有可能复位的。平时可以做引体向上或者是吊单杠,这样有助于拉伸椎间盘,增加椎间隙,尽量的预防腰椎间盘突出的加重和症状的急性发作。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:受伤以后一定要尽量的多,注意休息,暂时先不要剧烈的体育运动,局部可以热敷或者是贴膏药,比如说云南白药膏或者是活血止痛膏来促进恢复,另外可以配合口服三七粉或者是活血止痛胶囊等药物促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院