深蹲运动是非常关键的力量训练方式之一，当然其对膝盖的影响也是蛮大的，不正确的做法容易令膝盖有声响，因此练习正确的深蹲动作很重要！今日跟着小编一起好好的了解下怎么处理深蹲膝盖响的问题吧！

　　做深蹲膝盖会响怎么办

　　进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复原，身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有4种方式，让你在进行深蹲时，消除响声。

　　1、强化你的膝盖

　　强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头之外，尤其是膕旁肌和臀肌。

　　2、暖身

　　做足暖身，增加你身体的温度与关节的伸展。

　　3、改善髋关节的活动性

　　膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。

　　4、改善脚踝的活动性

　　跟第四点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。

　　正确的深蹲动作

　　1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

　　2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

　　3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

　　新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

　　练深蹲有什么好处

　　（1）激发腿部力量。

　　（2）锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。

　　（3）提高爆发力。

　　（4）提高心脏机能。

　　（5）提高弹跳力。

　　（6）增强性功能。

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