通过吃东西达到减脂的效果不是不可能的，关注在于挑选什么样的减脂食谱，那对于女生而言，哪些减脂食谱效果特好呢？适合女生的减脂运动又有哪些呢？下面让小编带您好好的了解一番！

　　女生减脂食谱推荐

　　一，酸奶水果蔬菜沙拉

　　材料：苹果1个（约150克），葡萄20粒，黄瓜半根，西红柿1个（100克），酸奶250克，蜂蜜1茶匙。

　　做法：

　　1、所有食材去皮切成小块。

　　2、倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。

　　二，马铃薯培根沙拉

　　材料：马铃薯150公克，培根30公克，捲生菜50公克，香草美乃滋3大匙。

　　做法：

　　1、马铃薯洗净去皮，放入锅中蒸熟后切丁备用。

　　2、捲生菜洗净；培根切小丁；备用。

　　3、热一平底锅，将作法2的培根丁炒脆备用。

　　4、将作法1的马铃薯丁、作法3的培根丁混合后淋上香草美乃滋，再以作法2的捲生菜围在盘边即可。

　　三，菠菜沙拉

　　材料：有机菠菜叶100克，番茄100克，洋葱60克（约1/4个），鸡蛋1个，培根1片，甜椒80克（一个），玉米粒1/4杯（量杯），黑橄榄5颗（可按个人喜好添加或不加），feda芝士数粒（按个人喜好添加），调料：特级初榨橄榄油1汤匙，盐1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鲜柠檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙。

　　做法：

　　1、菠菜叶洗净沥干水后用手撕成小片，番茄切成小块，甜椒切成圈，洋葱切丝，放入沙拉碗中淋上调料拌匀。

　　2、培根切成1cm左右的小丁在平底锅中煎出香味，撒在沙拉上。

　　3、玉米粒在沸水中煮2分钟，沥干水分撒在沙拉上。

　　4、放上芝士和黑橄榄，再将鸡蛋切成月牙状均匀摆放，即可。

　　女性减脂运动有哪些

　　1、慢跑

　　慢跑是一种适合女性的有效的减脂运动，它不需要特殊的场地，更不需要投入什么资金，只要每天坚持在公园等地方进行30-40分钟的慢跑，就可以有效的燃烧体内的脂肪。如果实在没有时间，那么也应该将上下班的交通方式改为步行，这样也有助于减肥。

　　2、高尔夫

　　高尔夫除了是一项绅士的运动之外，也是非常适合女性减脂的运动。比如在一个18个球洞的高尔夫球场，女性走路的距离可以达到6公里以上，在打球时的挥杆动作也可以使身体得到充分的伸展。当然，这项运动的资金投入是比较大的，大家要谨慎选择。

　　3、排球

　　排球也是一项十分适合女性的球类减脂运动，排球的运动强度很大，而且需要团体合作，运动时对腹部和手臂的锻炼最有明显，同时也可以提高身体的灵活性以及团队合作精神。另外排球还有助于身体长高，所以青春期的少女们可以多进行这项锻炼。(参考网站：学习啦)