上班族们经常坐在电脑前,一连工作几个小时都没有运动,所以难免会出现腰酸腰痛的现象,那么办公室一族该如何缓解腰痛的现象呢?下面小编给大家带来三个解决方案。
一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼
办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
二、伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。
三、用小运动来治疗腰疼
腰疼的原因很多,除了腰部患病,运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐,腰部肌肉缺乏锻炼,时间长了更容易发生疼痛。因此,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:
1、将双腿盘到椅子上,保持跪坐的姿势,拉伸背肌,双手交握后向后拉伸,做扩胸操。
2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动。
3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
上班族们有没有觉得自己的腰部很僵硬很缺乏运动呢?赶紧按照小编教你的动起来吧!(参考网站:中国新闻网)
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A:此期间建议以休息为主等症状缓解或消失以后再开始锻炼,可以局部做做热敷理疗,促进恢复。
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A:平时可以适当的锻炼,避免剧烈运动,锻炼的时候可以先进行热身活动,锻炼中出现不适症状,就要停止锻炼,多休息。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意多休息,避免过度劳累,避免久坐久站,养成良好的生活习惯,注意腰部保暖,锻炼腰背肌功能锻炼,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,少弯腰活动,平时加强腰背部肌肉力量锻炼比如后弓腰五点支撑或者四点支撑锻炼,以及做一下平板支撑,飞燕活动,多吊一下单杠来松解黏连。腰背部多热敷一下,可以口服点非...
王富主治医师济南市中西医结合医院