练强壮的手臂肌肉是很多健身男士的选择,那么怎么练手臂肌肉呢?常见练习手臂肌肉的健身动作有哪些呢?如果练习过程当中出现手臂肌肉酸痛又该怎么办呢?今日小编分享给大家最好的知识,希望有帮助!
怎么练手臂肌肉
动作一:杠铃窄卧推
重复12到15次,1组热身。
重复12到15次,4组正式组。
60秒组间歇时间。
选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌。关节保持弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会让训练更有效!热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量,多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。
动作二:仰卧曲杠臂屈伸
4组(每组10到12次)。
使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外,那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
动作三:单臂绳索下拉
3组(每组12到15次)。
练习的重点是要改变一点点了。并非力竭,这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量,让泵感增加。
动作四:绳索下拉
3组(每组15到20次)。
在进入二头肌训练前,这个动作会让肱三头肌精疲力竭,同时获得大量血液回流。
手臂肌肉酸痛治疗
对于想要锻炼手臂肌肉的小伙伴,了解健身过程当中出现的肌肉酸痛的症状和治疗是非常关键的,下面一起了解下吧!
1、如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛,那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛。
2、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话,最好做一下轻微的按摩,同时配合敷一下热毛巾,能够舒缓疼痛。
3、如果白天夜间常常会出现手臂酸痛,而且肩颈部也不舒服,那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的,最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。(参考网站:健身吧)
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(2646)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(5873)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(6931)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(4477)
A:近期减少活动,不动最好,过了48小时以后可以适当的局部热敷理疗,痛的严重,可以口服芬必得或西乐葆治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:最好的调理方法就是做俯卧撑,做的强度要大一些,每次应该感觉到肌肉酸痛为止。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:这种情况也不属于肌肉的萎缩,做引体向上和俯卧撑对于改善也没有太大的帮助。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:平时可以局部热敷,按摩,推拿,针灸等方法治疗,也可以外用膏药治疗,多休息,注意保暖,避免受凉,加强颈背部肌肉锻炼。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院