斜方肌是人体重要的部位，一旦出现斜方肌粘连的话，那就相当的麻烦。那么斜方肌粘连怎么办呢？肌肉粘连都有哪些方面的原因呢？怎么练斜方肌才不会出现这样的情况呢？一起看下！

　　斜方肌粘连怎么办

　　所谓的斜方肌异常模式是指因神经支配，肌肉病变所导致的肌肉痉挛，粘连，萎缩等一系列病症。整体来说，斜方肌是人体背部上联项部，肩部还有胸椎的最最表浅的一块肌肉。所以，也是“虚邪贼风”侵犯人体背部的第一道防线（当然，除了皮肤以外），当这块肌肉出现了问题，首先表现出的是项部（脖子后面）酸胀不适，伸直疼痛。时间一久，同时，会引起肩胛背部等一系列问题。

　　1、目前，治疗本病的常见的方法包括封闭、膏药外敷、湿针针刺、小针刀等疗效不一。

　　2、可以到当地医院疼痛科看是不是可以进行小针刀，或是松筋针的治疗，这样可以有效缓解这种情况，局部可以继续进行热敷和理疗，还应该进行活动和锻炼身体。

　　肌肉粘连原因

　　粘连是由于长时间不活动，导致皮肤与肌肉粘在一起，活动时肌肉带动皮肤导致疼痛及活动不灵活。可以按摩及加强活动，希望能够抻开，如果粘连严重可以手术松解。

　　肌肉粘连对我们平时的日常生活是有很大的影响的，它会让我们的动作受到很大的限制，不能百分之百的做到想要做的动作，举个例子就拿背部的肌肉粘连来说，注意症状就是腰酸背痛，按压的时候会有很明显的疼痛感，而且活动的时候也会受到限制，比如背部不能活动尤其是腰部，是不能做弯腰的动作的，而且还很容易感冒，更严重的还会造成大小便失禁等症状。

　　避免斜方肌粘连的妙招

　　1、不要忽斜方肌

　　斜方肌经常被忽视，因为它不是所谓的“门面肌肉”，而且作用也不如另一些大肌肉群，也没有胸部那样明显。这种看法是个大错误。虽然斜方肌的动作幅度有限，但它支撑了肩的后部与颈部的动作。从美学角度，斜方肌也是很重要的。

　　2、拉！拉！拉

　　要让斜方肌在肩膀上“立起来”，主要靠大强度的上拉，一些较缓和的练习作用不大。小或中等重量的练习对保持形状还可以，但要练出厚实的肌肉就不够了，建议用助握带做哑铃耸肩，加上很重的直立上拉。注意动作到顶时坚持片刻再缓慢下降，不要用爆发力或摆动来做动作。

　　3、试试体后杠铃上拉

　　斜方肌的位置比肩部肌肉还要靠后，它的上端起于头骨，往下沿脊椎到背部，向两侧连结肩胛骨。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多。八次获得奥林匹亚先生的李﹒哈尼说：“斜方肌在你身后，所以杠铃也应该在后面。”这个练习不能用太大的重量，得逐渐适应这个动作。

　　4、斜方肌练习与腰背安排在一起

　　斜方肌的位置与腰背相连，它的动作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天练效果最佳，但是也可以单独与别的大肌肉群一起练。

　　5、斜方肌不宜过分发展

　　发达的斜方肌本身没什么害处。但是从美学角度来看，如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观，显得肩窄。一旦这个现象出现，只需暂停斜方肌练习，等到比例均衡了再恢复。（参考网站：健身吧）