选择哑铃卧推锻炼肌肉是没有错的,但是选择什么样的锻炼方法能够锻炼到哪些肌肉,这是很关键的!那么哑铃卧推练哪里呢?哑铃卧推几种常见的动作怎么做呢?下面跟着一起来来看看,相信是很有价值的!
哑铃卧推练哪里
从其锻炼的方式和锻炼的动作进行探究,我们发现哑铃卧推在胸大肌、三角肌和肱三头肌三个肌肉群上的效果是最好的!
特别是胸部肌肉,哑铃卧推是胸大肌锻炼最经典的动作之一,但要求很高。自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大,如果不正确,很容易伤到肩膀,因此锻炼胸大肌时,哑铃卧推应放在前面做。
推荐三种哑铃卧推动作
一,平板哑铃卧推
1、仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。
2、向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。
3、呼吸方法:上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
二,上斜哑铃推举
基本雷同平板哑铃卧推,但需注意斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸大肌的发力。
三,下斜哑铃卧推
1、仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部。
2、注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
3、勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。(参考网站:健身吧)
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
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A:可以进行健身锻炼,比如背部按摩,打坐,举哑铃来训练后背上的肌肉,禁止长时间弯腰低头等动作。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:比如平时多做一些缩肛动作,可以选择阴道哑铃等来锻炼,或者去医院做盆底肌功能训练。如果阴道松弛比较厉害,可能还需要做手术治疗。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:如果是阴道炎症,不仅会出现阴吹现象,还会有白带增多,有外阴瘙痒的症状。如果是阴道炎造成的阴吹,积极治疗阴道炎就可以了。有阴道松弛的情况,平时可以多做缩肛动作,也可以使用阴道哑铃来锻炼。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院