很多男性都热爱健身,运动能让男性更加充满荷尔蒙的魅力。那么,男性健身应该注意些什么呢?
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
3、锻炼时间要适宜
锻炼时间和能力相关。每天坚持锻炼的人,可以隔天练习,让肌肉有效恢复,初学者和劳动量大的应每周3次,每次1.5小时内。
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
5、专心至上
若想让健身达到最佳的效果,男性朋友们就一定要专心。具体要把心绪放在所锻炼的肌肉及所做的动作上,而倘若大家不专心,就很容易在不该用力的地方用力,从而练错肌肉,给自己的体形及力量带来影响。因此,只有专心的去做运动,男性朋友们才能够避免伤害。
6、不要攀比
男性朋友们还需要注意的是,在健身的过程中,无论是负重亦或是运动的次数方面,都不要和身边的人攀比。大家可能有过这样的感觉,在健身时,像着了魔似的总想着多做一些过量的运动。其实,这样的想法与做法都是错误的,因为健身硬撑后会对身体造成相当大的危害。
7、吃的纪律
由于在健身运动的过程当中,体能会有很大的消耗,因此,男性朋友们在健身前后一定要注意一下饮食搭配。尤其大家做完运动时,千万不要立即进食,否则很容易引起肥胖。因为在运动后半个小时内,人体吸收热量的能力是最佳的,会把刚刚消耗掉的热量再补充回来。(参考网站:东方头条)
新冠病毒是指新型冠状病毒,感染新型冠状病毒通常是不会影响男性的生殖功能的。
2022-12-26 浏览(2069)
前列腺炎是一个很容易复发的一种男性的泌尿生殖系统的疾病。
2022-09-03 浏览(2633)
前列腺炎是可以自愈的一种疾病。据全世界的流行病调查,在男性的一生中有90%以上出现过一次或者一次以上的这种前列腺炎。
2022-09-03 浏览(3609)
前列腺是一个男性独有的泌尿生殖器器官,前列腺它的炎症主要表现为无菌性的和有菌性的。
2022-09-03 浏览(4081)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院