硬拉是很好的锻炼肌肉的方式，特别是哑铃硬拉，安全又特有效果！那么其中的哑铃直腿硬拉怎么做呢？练习哑铃硬拉有什么注意事项呢？现在不妨跟着小编一起来认真的学习下吧，相信对大家进行哑铃硬拉是有帮助的！

　　哑铃直腿硬拉怎么做

　　主要锻炼竖脊肌，增强后腰力量，让你在床上更持久，男生必做。双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。

　　动作要领：

　　1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。

　　2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

　　哑铃硬拉注意事项

　　1、背弯曲（弯腰驼背）或在动作进行期问脊椎错位，未保持笔直状态。

　　2、上体及脊椎部位弯曲。

　　3、动作进行期间弯曲背部，使得臀部高于肩部。

　　4、屈肘或耸肩。

　　5、重心前移至脚掌或者哑铃前移至趾尖连线前。

　　哑铃硬拉的好处

　　1、强化全身，从手掌到小腿。

　　2、强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。

　　3、建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。

　　4、强化核心并让你拥有六块腹肌。

　　5、可以提升速度、爆发力及运动能力。（参考网站：健网）