善于养生的人，必须要提高睡眠的质和量，那么在睡觉之前怎么做，可以起到养生的作用呢?

　　老人睡前做好两件事

　　1、晚餐不要吃太饱

　　在养生方面，都认为晚餐不要吃饱，吃饱的时候也不要马上就躺着了。民间更有：“晚饭少一口，活到九十九”;“少吃一口，舒坦一宿。多吃一口，半夜不宁”等说话。

　　在这些养生书籍中，都有提到，《内经·素问》：“胃不和则卧不安。”《饮膳正要》：“晚餐不可多食。”《修龄要旨》：“夜膳勿饱……饱余勿便卧。”

　　2、睡前泡泡脚

　　睡前用热水泡脚，可以促进睡眠。清代的阮蔡生在《茶余客话》中就说到：“《素云》云：足寒伤心，人怨伤国。注谓冲和之气生于足，而流于四肢，养生者，冬日必暖其足。”

　　古人诗云：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”可见睡房的重要性。那么睡方包括哪些哪几个方面?

　　1、注意睡眠的姿势

　　一般来说，睡觉的时候我们都会采取侧卧的方式，这样有益于健康。侧卧的话，既可以选择左卧，也可以选择右卧。根据调查，不少长寿老人睡觉时都是采取右卧的方法。仰卧或者是俯卧都是不正确的睡觉姿势，不但会影响到睡眠，也会对健康造成影响。

　　2、注意睡眠时身体的方向

　　睡觉时候的方向要根据季节的变化而变化，在《千金要方·道林养性》里面就有提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”

　　3、注意睡眠的用具

　　睡觉除了选择床之外，枕头也很关键。古人比较重视枕头的作用，对枕头的样式、制作材料等都比较讲究，还有专门用来保健养生的腰身。例如，在《保生要录》里面就有记载治疗“透风目眩、脑重冷痛、眼暗鼻塞”的药枕方。

　　注意：睡前这些事情会影响睡眠

　　1、睡前吃东西

　　睡觉之前吃东西，很容易影响入睡时间，及时入睡了，由于食物要消化，肠胃不得不忙碌消化，会影响到睡眠，还不利于健康。

　　2、睡前情绪激动

　　睡觉之前情绪太过激动的话，容易让大脑兴奋，从而睡不着，甚至是失眠。

　　3、睡前谈心过多

　　睡觉之前谈话太多，会让大脑活跃起来，从而影响到了睡眠。

　　4、睡前喝浓茶、咖啡

　　睡觉之前忌喝浓茶或者咖啡，容易处于精神饱满的状体，继而睡不着。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)