男士如何锻炼自己的臀部,让它看起来更有型?
1、仰卧单腿抬臀。仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2、俯身屈膝举腿。双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3、俯身负重屈小腿。双手双膝着地练习2次,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每次3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。
4、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组 10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
5、窄站距负重下蹲。双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10 次,3组。
6、双臂伸直扶墙壁,右腿自力,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量举高,双腿替换进行,各做15次,双腿不要弯曲。日夕各做一遍,天天对峙做,如许磨炼能使腹部缩短,使腰部到臀部构成一条美好的曲线。到达健美的目标。
7、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,坚持微蹲的姿态。坚持预备姿态,然后收腹,接着向后收臀,此为一完好举措。持续坚持膝盖弯曲,然后延续做以上举措。
8、脚踩着绳索后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
9、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。应用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,反复举措15次。
10、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成不断分隔:举右腿与床成直角,渐渐向左指举去,尽量碰着左手指,右腿坚持伸直,左手坚持程度;复原;换成左腿,向右手指举去,反复进行。
11、让双肘及膝盖伏在地板上,缩短腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,坚持数秒。收下左腿,然后反复右腿。
12、爬楼梯,简略又省钱,然则,由于每栋办公大楼简直都有电梯,人人搭电梯习惯了,怎样能够还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有良多益处,可以耗费卡路里。假如你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
13、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,举措可反复10至15次,接着换脚再做。
14、双脚分隔站立,宽度比肩,两臂侧平举成程度状。两臂向下至腹部穿插,还膝盖弯曲,腿轻轻下蹲。然后答复到预备姿态。
15、跪在地上,用双手撑住地上。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮番做20次。
16、席地而坐,双腿伸直,挺腰直背:用半边臀部向前"行走",背不克不及躬,双腿不克不及弯曲,不克不及用手扶地。上述演习对削减大腿尺寸都有协助。
17、双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙接近10秒,反复做,不只可让雕塑臀部曲线,也有收腹的结果,小腹会渐渐变平。
18、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳索放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止举措维持8秒后,再站直。至于该做几多次,就请按照您的小状况调整。
19、双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,此姿态坚持3-60秒,为一次。重复反复以上举措,臀部肌肉有酸软的觉得,每次演习要对峙3分钟,每日可反复演习数次。
20、双手叉腰,左腿向后以你感应舒适的姿态向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地上。身体向前挺的还向下压,上身坚持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交流进行。
21、俯卧在床上,双手放至身体两侧。抬起右腿,留意脚尖绷直,坚持一分钟左右。左右腿交流进行。
22、跪在地上,双手撑住地上,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提拔,坚持这举措至脚部带点酸软,约10秒工夫。双脚轮番反复举措20次。
23、四肢举动伸直伏在地上。应用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将举措反复做10次。
24、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮番反复举措,能收紧腿部及臀部的肌肉。
25、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀重用力缩紧。漱口时,臀部放松。反复举措,可使臀部及大腿的线条更感人。(参考网站:寻医问药)
如果患者症状不是很严重时,只需要局部外用抗生素即可。例如常用的药物有3%过氧化氢溶液等。
2024-04-20 浏览(7317)
对于轻微的中耳炎是可以通过自身免疫能力来恢复的。但是如果自身免疫能力较弱时,可能需要药物辅助才能够有治愈的可能。
2024-04-13 浏览(3385)
中耳炎患者如果出现了发烧的症状,说明疾病已经发展到全身的阶段,此时就要及时去医院治疗。
2024-04-12 浏览(4313)
首先可以勤洗宝宝屁股,每次宝宝小便后,最好用温水清洗宝宝的臀部,并用干净的棉布擦干,涂防护膏。
2024-04-06 浏览(5072)
A:脚踝骨折练习下蹲动作如果过早,有可能影响骨折的愈合,建议可以在医生的指导下锻炼,注意休息。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以通过中医的针刺,或者是口服一些活血化瘀通经活络的药物,清除组织的粘连,减轻疼痛,促进膝关节的运动功能。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:这种情况下一般就需要通过做针灸理疗按摩的一些治疗,然后对于这方面就会有一定的恢复帮助。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:这样的情况,建议你多注意保暖,防止受凉,避免久坐和过多的弯腰活动,下蹲的时候尽量保持腰部的直立状态,另外局部可以配合热敷或者是烤电,也可以贴膏药来促进症状的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院