你听过的减肥计划有哪些？一个月瘦10斤？还是一个月瘦20斤？对于一些意志力小的人来说，减肥永远都是别人的事情。这样怎么能让自己积极起来呢？你需要的是一个适合自己的减肥计划，这样你每达成一步才会有成就感，而这些成就感就是驱使你继续行动下去的动力。

　　1、首先要知道，自己现在有多重，标准的体重是多重

　　在制定减肥计划前一定要先了解自己，了解自己的肥胖程度，这样才能明确的定制目标。如果你只是轻微的肥胖，那么只需要在平时注意一些饮食习惯就可以。如果你已经是属于严重肥胖的，那么你的首先人物就是要让自己的体重达到健康的水平。也就是让你的体重先回到标准的范围内。

　　2、了解自己的体脂率

　　减肥除了体重这个标准外，还有一个就是体脂率，体脂率也可以作为你减肥的目标。且体脂率比体重更能反映你的减肥情况，就像有的人在减肥期间体重下降了很多，但是一段时间后又长回来了，说明下降的大多数都是体液，只有少量的脂肪。而体脂率反映的是体内的脂肪含量，只要体脂率下降了，那么体内的脂肪肯定也就是下降了。体脂率的标准是不固定的，它随着年龄的变化而变化，一般来说成年女性的体脂率一般是在17%~30%之间。超过这个标准就是肥胖了。

　　3、多久瘦下来

　　目标不要定的太远，你不可能一个月就让你成胖子变成女神，那真的是想太多了。在科学的减肥方法下，你要了解一个月或者一周瘦几斤是合理的，一般来说，一个月瘦5~6斤左右是合理的。但是每个人瘦身时的效果跟自己的身体条件有很大的关系，所以可以找个营养师或者健康教练咨询。

　　4、怎么让自己瘦下来

　　知道自己和标准的差距后，就可以开始实施计划了。也就是你想通过什么样的方式让自己瘦下来。一般来说都是通过饮食加锻炼的方式。

　　饮食方面：很多人的肥胖都是吃出来的，所以想要瘦下去也要从饮食开始入手，控制热量，增加食物的多样性，把吃出来的肥肉给吃回去。

　　运动方面：正常人的保健是每周不少于3次的运动，如果你想要减肥，那么可以每天坚持做半小时的有氧运动，然后给身体的肌肉按按摩放松下。在有氧运动的同时可以增加一些力量训练，适当的练出一些肌肉，增加体内的肌肉含量，能更快的让你达到减肥的目的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）