在寒冷的冬季我们对于肉或者美食都是有多少吃多少，但是天气一热对美食的欲望就直线下降了，吃什么都没胃口，虽然我们错过了很多美食，但是同时也有不少人会窃喜，吃的这么少体重肯定是会急速下降的啊，殊不知下降的快反弹的更快。

　　长期吃的很少，就会出现营养缺乏体质下降的情况，所以当天热没有食欲的时候，我们要做的不是不吃饭而是要调整一些饮食习惯，这样才能在炎炎夏日补充足够的营养，维持基础代谢率不下降。

　　下面一起来看下要注意哪几点

　　1、吃七分饱

　　天气热不能就不吃饭，而是有选择的吃，如果你觉得自己没有胃口吃不下饭了，那么可以选择吃一些清淡点的食物，比如一些蔬菜粥或者海鲜粥，这些食物在补充你营养的同时还不会出现热量过高的现象。

　　2、饭前喝汤

　　在吃主食之前可以先吃一些别的食物来垫垫肚子，比如喝碗汤或者喝一杯温开水，这些食物可以帮助你提高体内的血糖浓度从而提高饱腹感，有助于控制食欲。

　　3、食欲差

　　如果食欲差到什么都不想吃了怎么办？建议你可以给自己准备一些蔬菜水果沙拉，蔬菜和水果中含有很丰富的膳食纤维和维生素，如果你食欲差到不想吃主食，那么偶尔也可以用这个代餐，但是只能偶尔，长期代餐会危害到身体的健康。

　　4、多喝水

　　天气热容易烦躁，容易出汗，体内的水分容易消散，食物的消化和吸收也都需要水的参与，如果没有及时补充水分的话，那么容易降低日体内的消化速度，还容易造成肠道的便秘，所以夏季一定要及时补水。

　　天热减肥吃什么好

　　牛油果

　　有人担心牛油果中的脂肪含量很高不适合减肥期间食用，但是牛油果中的是不饱和脂肪酸，可以加速新陈代谢和降低体内胆固醇的水平。

　　黄瓜

　　黄瓜的水分和维生素含量都很高，生吃或者煮熟都可以，夏季没胃口的时候还可以选择凉拌，酸酸辣辣的下饭。

　　芹菜

　　芹菜被誉为负卡路里食物，是因为芹菜的热量非常低，且吃青菜燃烧的卡路里要远大于芹菜本身的热量，不仅如此，芹菜还能刺激肠道的蠕动是均衡饮食的最佳选择。

　　天气热除了要多喝水外还可以多吃一些富含纤维素的食物，因为膳食纤维可以促进我们肠道的蠕动，帮助消耗更多的食物。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）