每天刷步数可以减肥吗?可能你也看到了,微信运动每天晚上都会提醒更新并且提醒你每天走了几步,看到排在前面一列黄色字体的人小编总是感觉他们很厉害,一天累积的步数动不动就一万步、两万步的。
于是就有朋友要问了,每天累积走个一两万步是否就可以减肥呢?答案是可以的,前提是你真的是正儿八经的在走的。人没事走几步总是好的不是吗。如果还瘦不下来那么只能说你“太不正经”的在走了。
单单看一万步的数值意义不大
单单看每天一两万步的走来看减肥效果意义是不大的,怎么说呢?比如有的人逛街吧,看到一个喜欢的东西会买,看到一个好吃的会买,这边吃一个那边吃一个,一路上边吃边走,那么你说这样能减肥吗?不用问你自己心里也是清楚的,虽然这样一整天累积下来也有一万多步,但是对于减肥却不仅没有作用,还有一大堆反作用。
减肥最基本的原理还是吃进去的热量小于消耗的热量。走一万步能消耗掉的热量大概是在300大卡左右,单单看这个数值觉得也挺多的吧。在你不吃零食正儿八经的走的话,长期坚持也许还会有一定的效果。按照每个成年人每天平均的步数6000步来算,如果想要单单靠走一万步就来减肥的话,肉肉还真的不会这么容易就放过你。
如果想要靠走路来减肥,那么就得提高你的走路强度,也就是快走,每小时走完5公里,每次坚持一小时。
快走有利于血液的循环,是众多减肥运动中的佼佼者。因此会有更多的人选择快走而不是慢跑,这里很大的一个原因是因为慢跑容易累,不利于长期坚持,而快走就比慢跑省力多了,想要坚持一个小时5公里是比较容易的。在快走期间,夸张的肢体动作还能帮助全身性运动。
那么怎么快走可以减肥?
1、首先要保证速度,速度要够快,速度快心率才能上去,保证每一公里12分钟的行程。
2、保证快走的时间够长,快走想要达到减肥效果最好在45分钟~一小时左右。
3、快走减肥需要长期坚持。一周至少保证4天能够坚持45分钟上,这样一个月下来减肥效果就会很明显了。
快走除了有减肥效果外,还可以强身健体,对于平时缺乏运动的上班族来说是一种很好的运动项目。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院