放松,就是让自己的肱三头肌得到最好的休息,而拉伸的好处让我们明白,拉伸肱三头得到的放松效果是很好的。那么如何去拉伸肱三头肌呢?想要更好的锻炼肱三头肌,哪些方法更加出色?值得一看!
拉伸肱三头肌
1、牵伸者垂直站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。
2、右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵,肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。
4、等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直,才能达到最佳效果。
肱三头肌训练方法
肱三头如何训练效果比较好呢?其实能够锻炼肱三头肌的方法是不少,关键要会选择,下面三种就是不错的锻炼方法,好好掌握!
1、器械托臂屈伸
准备动作:做在伸缩臂机上,双手抓住器械,把上臂水平托在上面。
动作要领:推动杠杆,充分伸展双臂。
2、拉力器斜板臂屈伸
准备动作:双手抓住拉力器手柄,做在斜坡板凳上,可利用哑铃凳调节好角度。
拉力器斜板臂屈伸动作要领:伸展手臂,肘部要略微弯曲以防拉伤。
动作说明:停止弯曲手臂在额头前面。在运动过程中保持肘部的位置不动。
3、站姿正握下拉
准备动作:面向拉力器站立,双手正握拉力器手柄,肘部弯曲,紧贴体侧。
站姿正握下拉动作要领:吸所并伸直双臂,但不要使肘部离开体侧,动作完成时呼气。
动作说明:运动过程中,腕部和手指的伸肌通过等长收缩保持腕部的稳定性。(参考网站:我爱健身网)
精彩推荐:怎么瘦肱三头肌 线条明显要这么练
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(2523)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(9748)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(4127)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(5101)
A:这样的情况在锻炼回家以后,可以多用热水泡泡脚,或者是用热水袋热敷一下腿部,然后做一下按摩拉伸放松运动有助于恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时注意养成良好的生活习惯,避免长时间保持一个姿势,平时可以做拉伸和背部肌肉力量的锻炼,逐渐恢复脊柱两侧的肌肉平衡。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:比如平时多做提肛运动或者是做一些拉伸运动,只要能达到锻炼周围肌肉的目的就可以。
戴利军副主任医师七台河七煤医院
A:...或者飞燕式练习,平板支撑等运动可以有效的增加腰背部肌肉的力量,也可以吊单杠,可以拉伸椎间隙。另外在日常生活中一定要多注意保暖,防止受凉,避免久坐和过多的弯腰负重活动。
王富主治医师济南市中西医结合医院