一个好看又线条明显的侧腹肌怎么来的呢?当然不可能只是说说而已,那么侧腹肌怎么训练出来的呢?有哪些具体的侧腹肌训练方法呢?今日小编推荐六个经典的侧腹肌训练动作,大家赶紧学起来吧!
侧腹肌锻炼方法
1、自行车卷腹
仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
2、仰卧交替触踝
动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。
3、俄罗斯转体
动作要领:把注意力集中在腰腹,腰腹收缩扭动,是躯干的扭转,不只是肩膀的扭转,手可以触地,但不能支撑。
4、手肘碰膝盖仰卧起坐
仰卧,保持你的脚平放在地板上。把你的双手在你的头后,蜷缩,左肘和同侧肩膀向你的右膝,肘部试图触摸你的膝盖,然后左侧用同样的动作。
注意你的姿势,因为不正确会导致颈部损伤。想象你的下巴上夹着个桔子。除了你的脖子,你应该既不拱背或故意保持伸直你的脊柱太严格。运动缓慢,感觉力用在腹肌上。
5、侧躺单臂抱头仰卧起坐
向右侧躺好,然后双腿搭在一起弯曲,把你的左手放在你的头,起来尽可能的高,集中侧面腹肌的压缩,几次重复后做左侧,然后再重复右边。
首先是确保腹斜肌充分协助脊柱弯曲和躯干旋转。当躯干旋转,内部和外部的腹斜肌收缩。强壮的腹斜肌更加容易旋转因此防止主干受伤。其次,为了实现一个强有力的核心,腹斜肌必须得到加强。强大的核心有助于正确的姿势以及防止背部受伤。
6、坐姿抬腿杠铃片摆动
坐在地板上的垫子上,双手拿稳中午放在前面,手臂微微弯曲,稍微向后倾斜你的上半身,提升你的腿离开地面。从一边到另一边旋转和触摸地板两侧,记得在整个锻炼当你从一边到另一边收缩你的腹部。
这个动作不仅练到了整体平衡,还对你的背部和肩膀进行部分锻炼,当然重量越重他们被锻炼到的越多,根据自己的情况选择重量吧。(参考网站:闹钟健身网)
...疼痛可能会诱发腹膜炎,表现为全腹部的疼痛,同时伴有腹肌紧张,腹部压痛和反跳痛。
2020-12-27 浏览(1141)
...成的原因,主要是因为脐周肌肉腹壁组织发育尚不完全,腹肌力量比较薄弱或由于腹壁发育缺陷引起。早产儿更加容易出现脐疝,多在小儿哭闹情绪激动或用力大小便时,咳嗽、腹胀也容易出现。脐疝突出部分的内容物,轻者为...
2020-11-18 浏览(8869)
...空一旦出现,患者会表现为腹部剧烈的疼痛,呈板状腹,腹肌非常紧张,可伴有恶心、呕吐、寒颤、高热等不适的症状。
2020-08-26 浏览(9602)
...是患者一般会表现为上腹部或者整个腹部有明显的压痛、腹肌紧张、反跳痛等腹膜刺激征的表现。患者的影像学的检查主要是通过进行腹部立位平片或者是腹部CT的平扫。
2020-08-26 浏览(9489)
A:即使是有骨盆前倾锻炼的腹肌也会跟正常的腹肌是一样的,在临床上骨盆前倾不算是一个疾病,只是个体发育的程度不同而已。并不需要特殊的医疗方面的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:身高与遗传有关,主要由骨骼生长发育所致,因此可以通过补钙促进你骨骼生长发育。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果您确诊是腹直肌分离的话,可以通过针灸按摩,另外可以做下理疗等方法进行综合治疗的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院