可能很多人觉得拥有迷人的马甲线就一定要多去健身房或者花更多的钱，但其实不然，简单的五个阶段锻炼，轻轻松松让你拥有迷人的马甲线，还不赶紧收藏起来！

　　第一个阶段：选择减肥操以及适当站立练习

　　那个韩国女健身达人，大家都知道，选择她其中的小红帽减肥操，一开始先坚持15分钟，然后20、25，最后到35分钟，这样你自然而然就坚持下来了。记住：动作是必须要做的标准，如果是从视频上看着学习的话，可以在难的地方多练习几次，当你整套动作能够完全做下来，就可以尝试离开视频了。

　　可能对于有些人饭后立刻站立还是比较困难，但一想到能够练出马甲线，你就可以坚持，可以选择离开饭桌，到外面走走，这样也就能坚持下来。

　　第二阶段：减肥操和跳绳

　　在前面的减肥操一套的基础上，可以多做半套或者一套，也就减肥操坚持一到两套动作，当然记得过程要慢慢的来，坚持一套很难，坚持两套那就要靠毅力了。

　　跳绳练习，这个阶段的跳绳并没有什么特殊的要求，就是最普通的跳绳方式就行，最好的状态就是身体确实感到疲惫就可以。

　　第三阶段：饮食控制

　　不需要质疑的是，饮食永远是阻碍马甲线出现的关键因素，所以对待这个时间段的饮食，一定要自觉去控制。比如喜欢的奶茶、烤肉、烧烤、火锅等都要暂时说拜拜啦。饮食控制的关键在于自制力，想要拥有令人羡慕的身体，奉劝小伙伴们，一定要忍住啊！

　　第四个阶段：高强度的HIIT训练

　　大家知道这个HIIT强度训练是减脂最佳的健身选择之一，想要让腹部塑形成马甲线，进行HIIT训练是非常有必要的。因为HIIT的强度也好，训练效果也好都是受到专业人士的肯定，所以非常支持大家来锻炼。那具体的HIIT的训练方法有哪些呢？比如：仰卧骑单车练习、侧蹲练习、直立蛙跳练习等。记住：进行这样的高强度练习，至少也要一个月时间，否则很难看到效果的。

　　第五个阶段：塑形（马甲线成型练习）

　　当你把肌肉练出来的时候，那就是塑形马甲线工作的开始。在早上一起床的时候，进行一组塑形马甲线和翘臀训练，大约花费半个小时的时间。选择早上是因为，这段时间自身活力充足，训练起来也比较有激情，锻炼效果会更加出色。

　　科普下马甲线塑形动作

　　1、仰卧踩单车

　　准备好垫子，上半身卧躺，下半身悬空，两腿做出类似骑单车的动作，也可以是太空步的动作。

　　2、伸展背部

　　让双腿抬起，保持直立与地面垂直，然后背部尽量抬高，让自己的双手能够触碰到自己的脚尖，尽量保持姿势的时间。

　　3、单侧支撑

　　将一侧身体，腹部、臀部保持在一条直线上，尽量抬高臀部，然后没有与地面接触的腿弯曲打开，对于的一侧手臂也弯曲的打开，同时进行，然后换边。

　　结语：五个阶段是不是都很简单呢？其实想要练出马甲线难点不在于健身方式，而是在于自己是否能够坚持住、所以，想要马甲线，那你就坚持住！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）