瘦下来的条件无非就是吃的控制和运动的加大，那么如何才能真正瘦下来呢？有些饮食和健身的习惯是很重要的哦！那么如何在饮食和健身上面进行调整呢？今日小编带大家开开眼界！

　　1、要吃得“多”，又要吃得少，更要吃得慢

　　注意了，小编这里说的“多”并不是指食量上的多哦！“多”是次数上的多，那么“少”当然就是每次食量的少了，而慢呢，自然指的进食速度了。所以第一个习惯简而言之就是要少吃多餐。相信许多爱健身的朋友们早就了解这个习惯了，但是我还是要强调，为什么呢？因为这个习惯对我们的新陈代谢实在是有很大的影响，每当你饿的时候就摄入一些食物，切记少吃，大概五分饱，这样的话会使你的肠道一直都处于工作状态，从而能够加强你的新陈代谢，这样之后就算你多吃了，身体的消耗能力也加强了。

　　2、减淡你的口味

　　少食多餐这个习惯是能够加强新陈代谢促进消化，但是如果你每次饥饿时都选择一些高热量高脂肪的重口味的食物，比如炸鸡，啤酒，酸辣粉之类的进行摄入，那再强的新陈代谢也是耗不动这样的脂肪的。所以要养成饮食清淡的习惯，平常可以多喝粥，多吃水果，蔬菜，这样的饮食方式不仅能让自己慢慢地变瘦，更是能从内到外地变的健康，就连皮肤都会好起来呢。

　　3、了解卡路里

　　第三个要养成的习惯就是鼓励大家去了解各种食物的热量和卡路里的消耗，什么样的食物热量高，什么样的食物热量低，怎样的运动能加快卡路里的消耗，而怎样的运动让人感觉很累但实际上消耗的卡路里并不如想象中那么多？毕竟我们知道，减肥的公式就是让消耗大于摄入，所以我们才需要去了解热量与卡路里，只有这样，你才会知道一个鸡腿需要你跑多少圈才能消化呀！这样想来，在一定程度上，我们就会养成克制自己的习惯，不再胡吃海喝了。

　　4、每天一杯酸奶

　　酸奶中的益生菌可以增强我们体内的新陈代谢，并且还能够增强免疫力。许多健身的小伙伴在锻炼时每天都会喝很多酸奶，除了刚才说的两个原因，还有一个就是因为它其中所含的乳酸菌可以促进肌肉生长，从而帮助我们练成更完美的体型。

　　5、家中常备体重秤

　　最后一个小习惯想要告诉大家的就是买一个体重秤放在家里，可以是普通的电子秤，但最好是可以显示体脂率的那一种，这样可以更直观地让你自己看到自身的身体状况，从而去调整你的饮食。并且常备体重秤还能在你发胖时给你一个警告，在你取得瘦身成效时给你一丝鼓励。这是从心理和生理上都能给你带来细微又不可或缺的小习惯，朋友们可千万不要小看它哟！

　　今天说的这几个小习惯大家都记住了吗？习惯虽小但作用很大哟。希望大家可以慢慢地去培养，毕竟健身是长期投资，切不可心急，要像培育一颗果木那样去满怀耐心地浇灌它，这样结出的果实才最健康，最饱满！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）