或许你在健身房是经常看到有人在进行肱三头肌的拉伸,也觉得他们的拉伸是很科学的,但真的正确的吗?或许再好好看看,也许并不是正确的!那么如何去让肱三头肌得到最好的拉伸呢?来看看专业人士的讲解吧!
在锻炼的时候,你通常看到的拉伸应该是一手拍着背部,然后固定住肩部往背后去拉,抓住手肘往后拉,当然这是没有错的,不过再详细的看看,你可能会发现有些问题。当我们在拉伸的时候,其实我们拉住只是我们的肘部皮肤而已,你却认为已经在拉伸肱三头肌了,自认为这种想法可不好。
肱三头肌的主要有两个头,集中在肘部位置,从手肘这端开始,就是尺骨和肘端骨头下面这里,穿过关节然后整个到上臂,并没有与肩部有太大的关心。所以最正确的拉伸就是肘关节的弯曲练习:当你的肘关节完全弯曲的时候,就拉伸到肱三头肌了,这才是你应该做的拉伸练习。
常用的拉伸运动其实拉伸是肱三头肌的长头,而长头的位置就是手臂的最外侧,从肘关节延伸到腋下的骨头下面,所以这样的拉伸也没有错,但不是最正确的,怎么做正确呢?大家要知道当我们扶助肘部拉伸的时候,其实肱三头肌的两个点没有拉伸到,要想真正的拉伸,你需要依靠物体。也就是要一手按住腋下外侧的肌肉,让长头的一侧被固定,然后肘部靠在物体(可以是墙壁、也可以是柱子等),让身体紧靠着,手臂一定要完全弯曲才行,慢慢的下压肘部,肘部压得越远,拉伸效果更加好,这样才能真正的拉伸到肱三头肌。
或许有些人肩部和手臂可能活动比较难,难拉伸,其实这也不难,借助器材也是能够帮你拉伸肱三头肌的。利用器械最大的问题是手臂外旋力度不够,所以借助器械非常有必要。可以
利用泡沫滚筒,身体背靠滚筒,让肩部以上的身体和下部分开,然后双手交叉放在颈后,让自己的胸椎是有拉伸的感觉,抓住背部,然后紧紧的拉住,记住要紧紧的让交叉的手臂位置不要有太大的移动,这样利用胸椎的拉伸带动肱三头肌的拉伸,效果非常出色。
推荐三种训练方法
拉力器下压:这个动作需要拉力器来辅助练习,双腿稍微弯曲,双手紧握拉力器的两端,然后选择合适的哑铃片,拉住两端呈现三角形的下压方式,最低端就是一个三角形的两个低点。手臂一定有弯曲和拉伸的过程。
窄距离俯卧撑:这个动作要有一个斜度,尽管俯卧撑很常见,但是这个动作不完全是平卧的,可以将手放在物体边缘,然后双手近乎交叉放在上面,进行俯卧撑练习,记住一定要窄距离,否则对锻炼肱三头肌是没有任何效果的。
哑铃颈后压:选择最合适的哑铃,然后双手握住哑铃,放在颈后慢慢的放下去再拉上来,当然这个距离要自己掌控,不能太下去,很容易造成手臂受伤的。小臂一定要弯曲下去,上手臂则要保持直立,这样才能最好的拉伸。记住了吗!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
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甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
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甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
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流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
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A:这样的情况在锻炼回家以后,可以多用热水泡泡脚,或者是用热水袋热敷一下腿部,然后做一下按摩拉伸放松运动有助于恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时注意养成良好的生活习惯,避免长时间保持一个姿势,平时可以做拉伸和背部肌肉力量的锻炼,逐渐恢复脊柱两侧的肌肉平衡。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:比如平时多做提肛运动或者是做一些拉伸运动,只要能达到锻炼周围肌肉的目的就可以。
戴利军副主任医师七台河七煤医院
A:...或者飞燕式练习,平板支撑等运动可以有效的增加腰背部肌肉的力量,也可以吊单杠,可以拉伸椎间隙。另外在日常生活中一定要多注意保暖,防止受凉,避免久坐和过多的弯腰负重活动。
王富主治医师济南市中西医结合医院