拉伸腿部是为了更好放松腿部肌肉,也是为了下一次的锻炼而准备,那么如何拉伸腿部肌肉呢?常见的拉伸动作有哪几种?今日就让本文带大家来全面的学习下拉伸动作,相信对保护你的腿部是很有意义的!
拉伸腿部的运动
第一组
站立,双脚打开,要宽于肩膀,上半身慢慢向下,用两肘尽力去触碰地板,记住要慢慢地往下压,不要一下就着地,容易拉伤并且效果不好。等到肘部着地了,稍微停留大概10秒左右。然后保持这个高度慢慢向你的左脚移动,用你的右手抓住脚踝位置,头部靠着小腿,左手抓地板,停留大概5-10秒。同样的动作记住右边也要做。这一组是最基本的拉伸运动,但是对整个腿部的线条塑造效果非常好。
第二组
左脚向前迈,小腿于大腿之间呈垂直状。右脚伸直向后,脚尖踮起。此时整个人总体呈弓字形,左手放在左腿上,右手抓地,将胯部往下压。然后双手都放在左腿膝盖上,挺胸抬头,保持5-8秒。同样的动作,右边也重复一遍。这个动作不仅可以使胯部得到拉伸,还能锻炼到自身的平衡力哦。
第三组
同样保持弓字形动作,挺胸抬头,双手慢慢向上伸,自然放松,伸直,保持10秒。双手慢慢放下后,双手垂直放在脚踝两侧,用头去触碰你的手。保持这个动作10秒。左右两边各一次。这个动作可以使大腿及根部的肌肉得到拉伸,防止萝卜腿的形成哦。
第四组
左脚向前,小腿于大腿呈九十度直角,右脚伸直,不踮脚尖,自然贴地板,然后用你的左手去抓右脚脚踝,头往后仰,记住不要驼背。坚持10秒。同样的动作记得另一边也要做哦。这个动作主要是拉伸背部,胯到大腿根部位置的肌肉,并且还能有效地改善驼背哦。
第五组
站立,上半身挺直后,手伸直去触碰地板,身体此时呈一个倒V状,记住脚跟要始终着地,并且双腿始终要伸直,这样以后,上半身挺直,尽力地往后压,此时你会感觉到小腿明显的酸痛感。坚持30秒即可。这个动作可是对改善肌肉型小腿非常有效的哦!
第六组
另外一组超有用的拉伸小腿的的运动。将双腿并拢站好,挺直腰部然后用胸部慢慢地去贴近膝盖位置,慢慢下压,直到双手手掌触碰到地板,之后停留大概5秒钟后,将左脚脚尖踮起,记住要保持身子下压,这样才有效果,此时你会感觉到小腿肚处肌肉特别酸痛,这个时候一定不要改变上身高度哦,继续下压,大概一边15-20秒左右,记住两边都要做~这组动作对于很多有肌肉腿的朋友们,通过这个运动可以将肌肉拉展开了,改善肌肉的形状,不让其堆积,从而达到塑造出迷人的小腿线条。
好了,今天小编介绍的都是最基本的腿部拉伸运动,但却是非常实用的,朋友们只要坚持一个月,就会发现自己的腿形很明显地得到了改善了哦。所以这就意味着大家每天只要花不到10分钟的时间做这套拉伸运动,就能拥有一双美腿了呢!是不是听着很诱人,快行动起来吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:拉伸背痛多按摩背部,可以疏通经络减轻疼痛,要选择适合自身体质的锻炼方法,不要做剧烈运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:在运动以后一定要进行拉伸放松,可以拉伸和按摩,拍打来促进局部的血液循环,可以有效的改善这样的症状。另外要,尽量的控制运动的量。循序渐进,增加跑步的距离和时间。在饮食方面,可以多吃一些新鲜的水果,蔬菜和...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这样的情况说明拉伸的太厉害了,所以在运动的时候要注意控制拉伸的强度,另外,白天要避免过度的跑跳运动,尽量的穿宽松柔软舒适的鞋子,不要穿鞋底过硬过饱的鞋子,晚上可以多用热水泡泡脚,做一下足底的按摩,促进...
王富主治医师济南市中西医结合医院