不管进行哪种健身运动,肌肉拉伤是难避免的一件事,针对那些锻炼肱三头肌的健身人群,一旦出现拉伤情况应该怎么办呢?下面的三个步骤一定要认真了解,这样能够快速帮你缓解甚至治疗肌肉拉伤!
肱三头肌拉伤处理方法
1、确认严重程度
肌肉拉伤后,首先要确认一下严重程度,抬抬胳膊,或者甩甩胳膊,看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
2、热敷
如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈,但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,建议在最痛的点热敷一下,热敷后情况会减轻很多,过两天就好了。
3、冰敷
肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的,要立即冷处理,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉伤严重的话,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合,切不可自己处理。
肱三头肌拉伤的原因
肱三头肌拉伤和其他部位的拉伤病因其实很相似,就是在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。比如进行俯身划船的时候,如果用力过猛,那么杠铃的重量可能就会令肱三头肌出现拉伤的情况。
当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤、拉伤处的肌肉群训练不足、素质差( 肌肉弹性、伸展性差、肌力弱 )是发生损伤的内在因素。准备运动不充分、不当地使用暴力牵拉肌肉、疲劳或负荷过度、技术动作有缺点、气温过低、场地不良(凹凸不平或太滑)是造成损伤成因。
预防肱三头肌拉伤
1、应加强肱三头肌肌肉力量和伸展性练习,提高肌肉抗伤能力,不能只集中训练某一组肌肉,而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。
2 、做伸展三头肌的练习时,要循序渐进,不能操之过急。运动前一定要充分做好准备活动,要注意气候变化和场地情况。
3、要提高锻炼动作的技术水平,纠正和改进技术上的一些缺点或错误。(参考网站:大众养生网)
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甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
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甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
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甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
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流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
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A:一般情况下韧带拉伤会引起损伤部的肿胀,疼痛及关节活动收到阻碍,韧带拉伤后应该要停止活动,避免再次损伤,可以采取局部热敷,烤电,按摩等处理方法。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议在韧带拉伤之后不要进行运动,需要适当的休息,并且韧带拉伤之后,要到医院进行正规的治疗,只要按照医生的建议处理,康复以后是没有任何后遗症的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时要注意多休息,减少局部活动,可以根据拉伤的程度决定保守治疗还是手术治疗,心情也要保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果为踝关节韧带拉伤,建议到医院骨科进行专业治疗,不可擅自用药。如果韧带恢复良好,则不会影响到之后的运动。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院