如何练腹横肌呢?大家知道腹部肌肉是否强壮是很重要,不管是增加魅力还是塑造身材都是有影响的。那么锻炼腹横肌的方法有哪些呢?今日就让小编带大家好好的了解下吧,希望对大家是有帮助的!
怎么练腹横肌
1、真空收缩
采用跪姿:面朝下跪在垫子上,双手撑住身体和肩部垂直,髋部和膝关节成90度,背部保持自然曲线,在锻炼过程中始终保持这个姿势。
将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气,努力把肚皮吸进肚子里,想象着肚皮快贴近脊椎!感觉腹部抽空一样!
记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动,做2组每组12次每次吸到底保持5秒!
2、平板支撑
平板支撑是一个简单有效的动作,动作中保持身体自然排列,肩膀脊椎骨盆处于中立位置,在动作过程中和腹部用力往内吸,对抗地心引力,不让腰椎超伸!
3、健身球屈髋
这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作,动作要领还是一样;维持脊椎正常排列,利用核心肌群来稳定脊椎;当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲,上半身始终保持平直!
锻炼腹横肌的好处
腹横肌居腹内斜肌的深面,起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3,肌束向前内方横行,移行为腹横肌腱膜,经过腹直肌的后面,参与构成腹直肌鞘后壁,止于白线。腱膜下内侧部及最下部的少量肌束分别参与腹股沟镰和提睾肌的组成。
作用:腹前外侧肌群主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。肌群收缩时,可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽;还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。
1、如果你是高脂类粗腰,腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。
2、如果你是肌肉类粗腰,腹横肌锻炼能让你腰围变小,腹部更紧致,腹肌形态更好。(参考网站:健身吧)
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
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甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
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甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
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流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
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A:平常的时候正常的生活就可以了,饮食方面也要多吃一些高钙的食物,比如说虾皮,牛奶,豆制品,海带,鱼虾类等食物,如果是要锻炼腹部肌肉的话,也要多吃一些优质蛋白质的食物,比如说牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,蛋白质粉等...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:身高与遗传有关,主要由骨骼生长发育所致,因此可以通过补钙促进你骨骼生长发育。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:如果您确诊是腹直肌分离的话,可以通过针灸按摩,另外可以做下理疗等方法进行综合治疗的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:您可以到医院检查下B超,看子宫恢复情况。两次剖腹产需要间隔三年的,间隔时间太短,不利于子宫恢复。
李青主任医师沈阳市红十字会医院