减肥的方法千变万化,你是不是已经眼花缭乱了呢?尝试了很多方法却还是瘦不下来,不过你有没有注意到饮食的一些小细节,你的肥胖可能是不健康的饮食习惯造成的。注意六个吃饭小细节,让你吃的健康,帮助你减少热量的吸收,快速有效的瘦身。
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、外出吃饭的时候要挑剔
经常和朋友一起出去吃饭的各位,要注意了,很多餐馆为了让菜肴的口味更吸引人,往往都是重油重盐重口味,常吃很容易发胖。在外吃饭要注意少吃油腻的食物,吃些清淡的食物,吃油炸类的食品是,可以将外面的一层剥掉,只吃里面的一点。
4、用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、吃饭吃七分饱
早餐以及中餐可以适当多吃,但晚餐千万不可过量,尤其是那些喜欢吃完饭就往床上一趟的人,这样不仅会给你的肠胃造成负担,还会让你越来越胖。因此晚餐最好选择一些低热量的食物,最多吃七分饱,休息一会后做些小运动不要立刻去躺着看电视或者玩手机。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
秋季减肥食物之吃什么水果好
1、香蕉富含钾,钾能排出体内多余的钠,减少腹部肿胀感;另外,香蕉还含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间;而且香蕉含有抗性淀粉,能减少血糖被转化成体脂肪,达到减肥的目的。
2、苹果富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用,是秋季减肥必吃的水果之一。
3、柠檬含有大量的柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,还能够促进肠道的蠕动,有助于人体减肥
4、山楂味酸,具有行气消食作用,有很好的减肥效果。
5、奇异果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及减肥。
6、柑橘类中包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果。研究表明,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速排出体内脂肪,还可以抑制体脂肪的堆积。
秋季减肥食物之吃什么蔬菜好
1、香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
2、番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,会快速的给人制造饱腹感,还能吸附掉体内的多余脂肪,并排除体外,非常有利于减肥。
3、经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
4、白萝卜里有一种叫异硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人体内耳朵活性氧,加速身体的新陈代谢,另外白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有分解作用,减肥效果棒棒哒。
5、西兰花主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等,它具有促进肝脏解毒和消肿的功效,能起到排毒、减肥的作用。
秋季减肥食物之吃什么肉类好
1、沙丁鱼属于海鱼,丰富的矿物质可以增加体内的微量元素,加速身体代谢,最终达到减肥的目的。
2、有研究表明,鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油,其饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例接近理想值,其化学成分近似橄榄油,有降低胆固醇的作用,对防治心脑血管疾病有益,还能够减肥哦。
3、鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。(参考网站:中国减肥网)
切胃减肥手术以后首先要在饮食方面做出调整,尽量摄入一些容易消化的食物,比如小米粥、玉米泥、新鲜的水果蔬菜汁等。
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切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
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单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
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儿童肥胖可以适当的进行户外的运动,消耗过多的脂肪,从而达到减肥的效果。还可以改善儿童的饮食结构。
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A:...后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理安排饮食结构,...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议产后做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,适量增加运动,通过运动以及饮食控制来达到减肥的目的,切不可节食减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:多吃蔬菜水果,不要吃高脂肪的食物,多吃粗纤维食物,玉米,蔬菜,魔芋,豆芽,芹菜等食物,经常锻炼。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:保证充足良好的睡眠习惯,并且不要熬夜酗酒,不要暴饮暴食,再保证均衡的,丰富的营养基础之上,尽量的少吃多餐,适当的节食,并且做一些体育锻炼,比如慢跑游泳,爬山。羽毛球网球等根据自身的耐受逐渐增加锻炼的时...
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院