想要做好提肛运动,想要真正享受到提肛运动带来的好处,那么一定针对性的训练,比如提肛运动有好几种,你要根据自己的真正需求来进行锻炼,下面就一起来全面的了解下吧!
提肛运动分类
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。
提肛运动的好处
1、防肛肠疾病:提肛运动可以增强肛门部位抵抗疾病的能力,还可以促进肠道蠕动,对于防止便秘也有不错的疗效。对于存在痔疮以及习惯性便秘的男性来说,可以经常做些提纲运动。对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友,平时的不良习惯很容易造成上述疾病,多做做提肛吧,能帮你摆脱困扰。
常见的肛肠疾病:最常见的就是痔疮,此外,还有肛裂,肛瘘,肛门湿疹、肛周脓肿、肛乳头瘤等。
2、辅助治疗前列腺炎:由于提肛运动是有规律的收缩肛门,从而对男人前列腺有很好的按摩效果,所以能减轻前列腺的充血,促进会阴部的静脉血液回流,可有效缓解男性前列腺炎症。另外,坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
3、提升性功能:提肛运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群,而这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。对于男性来说可以增强对射精的控制,对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉。因此,长期进行提肛运动,锻炼这个部位,从而提高性交能力。尤其是存在性功能障碍的男性以及生完孩子后阴道松弛的女性更加要试试这个方法。
4、缓解脱肛症状:肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。(参考网站:七丽女性网)
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(5563)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(9456)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(2793)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(9305)
A:疼痛的时候,建议以休息为主,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。疼痛缓解以后可以做小燕飞的动作来锻炼腰背肌的韧性,可以预防腰部疾病。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:需要到医院检查一下电子耳镜以及电测听就可以明确诊断,在治疗上需要口服长春胺胶囊以及甲钴胺片效果良好。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:痛经有可能是宫寒引起的,所以在月经期间不要吃一些寒凉性的食物,可以多喝温水,多注意休息。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:您可以先观察下看看的,如果一直不分娩的话,可以到医院打下催产素的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院