掌握好哑铃的发力技巧才能真正会做哑铃飞鸟，大家或许听过是胸部来发力的，但是你知道如何通过胸部来发力吗？整个过程当中如何去调节呼吸呢？不妨跟小编一起来了解下吧！

　　哑铃飞鸟发力技巧

　　1、使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。

　　2、胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。

　　3、恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌（及二头肌、手肘辅助）使力，将哑铃往上夹，慢慢将手肘打直。

　　注意：要抓到胸肌的施力诀窍，不是很简单；所以我们建议大家，一开始尝试这个动作、选择阻力前尽量从轻，以避免胸大肌撕裂伤产生。

　　哑铃飞鸟呼吸方法

　　通常是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。做的时候要控制好呼吸节奏，不能时快时慢，时深时浅。最好只用鼻子吸气，呼气时可以口鼻同时张开。

　　做哑铃飞鸟时，张开时要慢一点，收拢的时候可以稍快，并且要保持手肘稍微有点弯曲弧度。

　　为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。

　　哑铃飞鸟标准动作

　　仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”）动作。还原重复进行。

　　每次扩胸时均应顶肩、略展胸抬头，使胸部充分伸展，以便使胸大肌得到最大限度的收缩（绷紧）和松弛，方能收到最佳效果。（参考网站：健身吧）