在生活中有些人想要增重,也有些人想要减肥。增重是比较少见的,那么你知道如何才能减重吗?
身体过瘦引发多种疾病
实际上体重过低会给身体带来很大的风险。体内脂肪与蛋白质减少,体重下降超过正常标准10%时,即称为消瘦。这里所指的消瘦一般都是短期内呈进行性的,有体重下降前后测的体重数值对照,且有明显的衣服变宽松,腰带变松,鞋子变大以及皮下脂肪减少,肌肉瘦弱,皮肤松弛,骨骼突出等旁证。
消瘦与肥胖一样,都是不健康的身体状态。按身体质量指数算,如果一个人的BMI低于18.5(最低健康体重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方)即为消瘦。消瘦的人容易疲劳、体力差,同时免疫力差、耐寒抗病能力差,易患多种疾病。
不同的人群在消瘦时也有不同的表现:消瘦的中老年人易患骨质疏松;消瘦的青年人常伴有肠胃疾病;消瘦的女性易出现月经紊乱和闭经;消瘦的儿童则有营养不良和智力发育的问题。
如何饮食才能增重
1、增加饮食次数
增加饮食次数比增加每次食量更好,例如在正餐之间吃一点高热的零食:果仁、全脂牛奶、蛋白质营养棒(Protein bar)等等。
2、用大一点的食物盘
食物盘的大小能影响食量,因为我们的心理是倾向将盘上的食物吃光。
3、不要吃过量的高蛋白质食物
高蛋白质饮食当然是好,但高蛋白质食物也是比常易于带来饱肚感,令食欲减低,变相令热量摄取更难提高,所以蛋白质摄取量最好维持在每公斤体重摄取1.5至2.2克。
4、在基础代谢需要之上增加热量摄取
要稳定地增重,目标是每天增加300至500的卡路里摄取;要快速增重,则最好增加700至1000的卡路里摄取。
5、先吃高蛋白质的食物、最后才吃蔬菜
蔬菜的热量低而且易于饱肚,所以应放到最后才吃。
6、不要在餐前喝水
喝水会增加饱肚感,令食量减小。
两肺纹理增多由于生理性和非生理性因素引起的。生理性的包括肥胖、老年人肺功能下降等。
2022-04-13 浏览(9492)
...身体每一个部位都会肥胖,包括抽脂的部位,但抽脂部位增重或反弹没有其他部位那么严重。因此,建议一定要注意控制体重,注意饮食,这样能够起到一个非常好的维持效果。
2020-07-22 浏览(4805)
首先要保证健康、均衡的饮食,要给宝宝提供所有必需的营养,同时,要避免在孕期增重过多。不要吃太多高脂肪、高盐和高糖的食物。每天多喝水,并减少摄入咖啡因和其他导致你会更尿频的饮料,减少心肺负担,以免脱水。
2020-02-26 浏览(2280)
孕妇气短应该保证健康、均衡的饮食,要给宝宝提供所有必需的营养,同时,要避免在孕期增重过多。多吃富含铁的食物,如瘦肉、深绿色蔬菜和深色水果,并确保你摄入了充足的维生素C,以帮助你吸收食物中的铁。
2020-02-26 浏览(8846)
A:及时给予适当的利尿剂,并且给予保护肾脏的药物,必要时做血液透析,明确病情和病因,可能需要做肾脏移植。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:一般可以检测血常规,明确是细菌感染,应该选择敏感的抗生素,如果咳嗽喘息的症状比较明显,可以联合止咳化痰的药物,还可以联合雾化吸入治疗。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:一般主要以对症治疗和病因治疗为主,可以给予止咳化痰的药物,并且给予糖皮质激素雾化吸入治疗。对于细菌感染给予敏感的抗生素抗炎治疗。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:可以让孩子和奶粉顶替水观察一下。建议你最好先带孩子检查一下,排除婴幼儿糖尿病的可能。
张勤良主治医师临沂市人民医院