不少人对肌肉型的小腿肌肉是比较看重的，但是他们不知道怎么锻炼比较好？也不知道怎样的方法对瘦肌肉型的小腿是有帮助的？更不知道应该怎么饮食？不妨跟本文一起来详细的关注下，会有很好的帮助！

　　怎样瘦肌肉型小腿

　　1、打松结实小腿

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　2、加强消脂收紧运动

　　脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　3、冲刺瘦腿阶段

　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品来按摩小腿达到瘦小腿的作用，更令双腿艳光四射啦！

　　涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺；用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行；捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　4、适当的饮食习惯也能制造美腿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　推荐瘦小腿的食物

　　麦片瘦小腿。女性的新陈代谢需要矿物质维生素及膳食纤维参与。小腿胖的姑娘一定要记得多吃麦片，可以有效解决，吃麦片可减少人体对热量的吸收，从而有效瘦小腿。

　　苹果也是很好的减肥食物，对于瘦小腿也有不错的功效。这是因为苹果中含有钙质，有助于排出女性体内的水分，消除腿部水肿，而且苹果酸还可以促进脂肪消耗，减肥效果自然就出来了。

　　菠萝很好吃。不仅营养丰富，而且开胃。想要瘦小腿，我们可以在吃完饭后再吃些菠萝，效果更理想，菠萝可以改签消化，同时可以减轻疲劳，让腿部恢复健康。（参考网站：39健康网）