秋季是进补的季节，更是容易长秋膘的季节，眼看冬天就要来了，你还要继续囤积脂肪吗？再不把身上的赘肉给减下去，穿上大衣真的就是一个球了，下面小编给大家分享减秋膘的方法，一起来看下。

　　1、饱腹感强的主食

　　到了秋季天气一凉，食欲会变的特别好，如果稍微不小心就容易造成热量的堆积。还有一个是因为天冷人们喜欢吃火锅烤肉之类的。火锅里面的调味料很多，吃一餐热量就会高的惊人。今天小编给大家分享几个低卡的主食，且饱腹感比较强的主食，比如玉米、燕麦、紫薯、薏米、红薯等等。

　　2、秋季早餐要吃好

　　早晨起来的时候身体基本都是出于空腹的状态，身体里面的糖原基本都被消耗完了，如果不吃早餐的话，那么一整个早上的状态就会很不好。不仅如此，早晨的时候人体的新陈代谢值是处在最低的时候，然后中午达到峰值晚上再下降。如果早餐吃的营养，那么久可以在一开始就提高一整天的新陈代谢，让一整天的新陈代谢水平都处在较高的一个状态。

　　不吃早餐容易在中午暴饮暴食，这样不长秋膘都很困难，可以吃一些蔬菜汤、热牛奶等等。

　　3、学会拒绝诱惑

　　秋冬季有很多美食在诱惑着你，一冷就想喝杯热饮，但是这些热饮的热量高的超出你的想象。不仅如此，秋季人们还喜欢吃甜的，各种甜汤和浓汤以及火锅甜食，面对这些食物你要有解决勇气。

　　4、适当的摄入脂肪

　　脂肪并不是一定都不能摄入的，相反的，在冬季可以适当的摄入一些脂肪，更加具有饱腹感，还能提高新陈代谢和供能，但是最重要的是，摄入优质的脂肪。

　　馋这些食物可以适量吃：

　　1、坚果类

　　坚果是一种健康的食物，平时可以适当的吃一些，比如核桃、腰果、杏仁等。

　　2、水果类

　　牛油果中含有很丰富的不饱和脂肪，在减肥期间也可以适当的食用。

　　很多减肥这害怕脂肪所以常常吧脂肪拒之门外，但是脂肪又是身体所必备的物质也是构成人体组织的重要成分，所以就算是为了减肥也是不可缺少的哦。

　　3、海苔

　　海苔 （紫菜）中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

　　4、黑面包

　　你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢？全麦面包口感又不好，那不如来试试黑面包。

　　黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

　　如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

　　5、烤鱼片、鱿鱼丝

　　烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。（参考网站：漂亮女人网）