相信大家刚开始进行跑步的时候,一定会有这样的经历,那就是没有前进多远就开始大喘气起来,而且似乎越跑反而感觉身体被掏空的一样的状态,这其实都是呼吸不对的影响,这样的状态跑步怎么可能有效果呢?
跑步急喘的原因
或许你刚开始会将这样的问题归类到自身的问题,比如是心肺不足或者训练强度、训练时间不长的原因,当然这也是其中的一个原因,但你或许更要想想是否是因为呼吸没有调整对的原因呢?其实当你在跑步的时候,如果你常用是胸式的呼吸方法,那么这样的呼吸可能是不彻底的呼吸,也就是吸气和呼气过程并不完全,这样的呼吸是不能达到跑步的需求的。造成的后果也就是氧气不足,肌肉不能得到最好能力补充,那身体只要让你跑步变慢甚至停止了,要注意啦!
如何正确呼吸呢?
不要上面那种浅层的呼吸方式,应该选择像腹式呼吸的方法,如何来理解这种呼吸方法呢?就是主动的呼吸状态,不要被动要求身体来呼吸,而是主动进行。专业讲就是:深层肌肉的呼吸,让氧气深入肺当中,提升血液循环活动,它能帮你专注在运动上,这样你对跑步的姿势和时间就不会因为身体疲劳而失去最佳的状态。
跑步呼吸的训练
我们认为上面的呼吸是最适合跑步运动的,但对于那些从来没有进行过这种呼吸的跑步者,应该如何选了呢?
首先,保持标准的姿势,也就是站姿一定不能弯腰或者驼背,否则这样会挤压腹部,让吸气的量变少,得不到最好的吸气状态;如果身体无法时刻保持挺直的话,不妨试着做些跳跃和拉伸的动作,可以缓解肌肉的紧张,避免呼吸过程姿势的不准确影响呼吸的效果。
其次,刚开始的呼吸练习可以先缓慢的进行。比如双手放在胸部或者腹部,缓慢的吸气,让你的腹部和胸腔有胀气的感觉,最好的状态是腹部有拉伸的感觉,而胸部有扩张的感受,重复的练习。
第三点,注意吸气量和吐气量的平衡,从鼻子吸气的时候,要缓慢的开始,过程当中要注意自己的腹部和胸腔是否有空气填充的感觉,就是有没有扩张的感受,你会感觉到胸部是慢慢的挺起,而腹部像是在推一把的感觉,如果多次练习都是这样的感觉,那么你已经在习惯了,值得恭喜。
最后一点,尽管这种呼吸方法对跑步的效果有事半功倍的作用,当然新手一定要完全熟练之后再来一高跑步的速度,要让吸气和呼气的过程当中,跑步的节奏和姿势不能变样,否则起不到好的效果的。须知,跑步也算是一种考验耐力的运动想,所以享受轻松自在的练习过程相当重要,当然腹式呼吸方法必不可少,赶紧学起来吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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A:同时要注意适当的运动健身能够使肠消化道内的胃酸尽快排空。并且继续服用增强胃动力的药物和抑制胃酸分泌的药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时适当的运动健身,比如慢跑,游泳,太极拳,可以做一下腹式呼吸以及缩存呼吸吹气球的训练,可以有一定提高肺功能的作用。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:适当的运动健身,平时可以做有氧的呼吸训练,可以不断的提高心肺功能,防止肺功能的下降,而且提高免疫力,防止心肺的疾病的出现。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时要注意适当的运动健身,做有氧呼吸训练,可以增强心肺功能,比如慢跑游泳。太极拳,瑜伽,并且注意保暖,避免受凉,防止感染,必要时可以通过手术治疗。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院