现在越来越多的男性朋友开始关注更年期的保健了,的确在更年期我们身体内部会发生一些改变,这些改变会给我们带来一些身心上的不适,那么如果在更年期想利用运动来保健有哪些要点需要我们掌握呢?
更年期是在熟悉不过了,这也是每一个人都害怕的一个时期,因为当你一到这个时期的时候,就意味着你已经开始朝向老年人的时期发展了。你的器官,身体机能都会开始退化,就这样慢慢的老去。你也不能像年轻人那样挥霍你的身体,你也不能再像年轻人那样有那么多的精力。虽说这是一个无法挽回的时期,但是自己要你积极的条理还是可以得到一定的缓解的。
如何缓解更年期的症状?
(1)运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。
(2)运动前后注意事项:运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
(3)运动强度:身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。
(4)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。
(5)循序渐进:在进行体育锻炼时,要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
(6)动静适度:无论何种运动,必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼,但过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增。
运动保健是很有效也很常见的一种保健方法,特别是很多男性朋友都更乐于用这种方法来保健,不过在选择和进行运动时大家一定要注意找到适合自己的运动方式。(参考网站:家庭医生在线)
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