提踵可以瘦小腿吗塑形小腿更靠谱

2017-10-25 13:14 来源:99健康网

　　提踵瘦小腿？其实不全面，想要真正的瘦小腿的话，还需要一个过程，那就是拉筋练习，但是在塑形方面，提踵很有用的。那么提踵能不能瘦腿呢？不妨跟小编一起来了解下吧，希望对大家都有帮助！

　　提踵瘦小腿吗

　　提踵动作就是抬起后脚跟，程度上是可以瘦小腿的，但是在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

　　提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

　　提踵的主要方法

　　骑人提踵：练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。同伴骑在练习者的腰部，屈足要充分，最好在屈足到最高点时停留6秒左右，以加深刺激。

　　反向提踵：用你的脚后跟站在一个踏板上，然后尽可能放低你的脚趾。将它们向上收起，同时你也该感觉到正面大腿肌肉的下部区域已经得到了一个尽可能充分的收缩。你可以靠着你自己本身的体重来完成20〜30次反复。而作为这个动作的一个变式，你可以让你的脚趾勾住一个稍微轻一些的重量，来给你的动作提供一个额外的阻力。

　　杠铃提踵：在平椅前放一个块状物体约30公分高，坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。请人将杠铃置于你上部大腿上方，约膝盖以上8公分处，保持在这个位置。尽可能高的抬起你的脚趾，挤压小腿肌肉。在1秒钟的收缩之后，慢慢回到起始姿势。