大家都知道想要让身体的某个部位得到放松或者恢复的话,拉伸练习是一定要进行的,当然如同我们要锻炼某个部位的情况一样,针对性的拉伸练习的效果也是更加出色的,好好来看下!
小腿根部的拉伸
想要重点拉伸这个部位怎么做呢?可以选择一个墙壁来进行接下去的拉伸运动。具体动作要求:左边的脚向墙壁靠近,脚踝弯曲向上抬起,脚趾头是向上的。上半身往前移动,小腿有明显的拉伸感,进行5到15秒左右的时间,两腿交替进行。
大腿内部一侧拉伸
如果要拉伸大腿内侧的肌肉的话,这个动作是要求身体俯卧,背后压腿。具体动作:身体俯卧的姿势,右手拉住抬起的左脚脚背,让右腿稍微的弯曲下,将左腿慢慢的拉向臀部的位置,如果有拉伸的感觉,然后进行15秒左右,接下去换边进行即可。
膝盖韧带拉伸
膝盖是健身运动当中比较频繁拉伤的部位,拉伸练习要多做哦。动作要求:身体坐在干净的地板上或者垫子,保持上部身体挺直,右边腿弯曲,右脚板靠近左大腿内侧,双手轻轻按住左边的膝盖,拉伸进行10秒左右时间。两腿交替进行就可以。
臀部拉伸动作
需要一把椅子,因为这个动作需要坐在上面进行拉伸获得。具体动作要求:坐在椅子上,背部要挺直往前倾点,左手提前搭在右腿上,左腿膝盖处慢慢的外扩,跟地面成三角形,两只手握住两边大腿让身体能够平衡保持,也是两边交替进行即可。
腰部拉伸练习
这个动作相对简单些,找个干净的地方,自然坐在的地面上,上部身体是直线的,弯曲两边的腿部,让两个脚掌是相对的,双手各抱住脚趾头,身体稍微往前倾点,起到拉伸背部的作用,过程当中背部一定是全程挺直的,进行10秒作用时间。
大腿拉伸活动
在健身练习当中,运动用大腿的健身项目是非常多的,因此学会大腿拉伸是很重要的。这个动作具体要求是:身体要单脚站立,如果不平衡感不够,可以选择一面墙来依靠,右手撑住墙壁,左腿保持直立,右腿让左手去握住,然后进行拉伸的运动,尽量往上拉起,进行5到15秒的锻炼时间,两腿交替进行。这个动作可以很好的改善大腿的疲劳症状,同时也能恢复肌肉的活力,助力锻炼的进行。
髋部拉伸练习
也可以说是压腿练习把,因为这个动作和压腿是很相似的,具体是怎么做呢?自然站立,右腿抬高放在有一定高度的无糖上,最好是与腰部同高度。站立的那条腿稍微弯曲下,然后拉动髋部往前移动,缓慢拉动,时间保持10秒左右。
总之,不管哪一个部位,进行拉伸活动绝对都是有好处的,当然也要合理的拉伸,针对性的拉伸练习,这样的效果会更加出色,大家觉得呢?(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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A:但是韧带经常拉伸,可能会造成松弛,但不会使腿变长的,经常运动拉伸,对身体有一定的好处,可以增加韧带的韧性。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:在家里平时可以多做一些拉伸的运动,或者是多做一些颈椎操,这样对于骨质增生,关节紊乱都有好处。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:...健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻炼,对身体一定是有好处的。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:...健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻炼,对身体一定是有好处的。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院